每天4動作 醫揭膝關節崩解真相
「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因。(圖／shutterstock)
害怕膝蓋受損，許多人不敢隨便運動，不過專家表示，其實間歇性的壓力，例如跑、跳，並不會傷害軟骨，反而能促進軟骨新陳代謝，只有長期重複發炎纔會增加軟骨間的靜態壓力，造成軟骨逐漸崩解。
大林慈濟醫院關節中心主任呂紹睿在「自己的膝蓋自己救—退化性膝關節炎的真相」一書中指出，日常生活中，若能做到下列4件事，可有效保養膝蓋：
1. 睡醒不要急着下牀
身體長時間平躺，血液循環會變慢，膝蓋容易卡卡的，早上睡醒時先不要急着下牀，可坐在牀邊慢慢的伸展雙膝，並用雙手搓揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，讓局部血液循環改善後再下牀。
建議在家中或外出都儘量使用坐式馬桶，而且不論蹲或坐，動作儘量放慢，最好扶着牆壁或扶手站起，避免內側皺襞因膝蓋快速彎曲而被膝蓋骨夾擊。
3. 慢慢坐下
坐下站起是一天中重複最多的動作，不論是坐椅子或沙發，動作都務必要慢，最好可以用手扶着椅背或是桌沿慢慢坐下去，並適用一天內所有坐下的動作。
一般認爲爬樓梯傷膝蓋，其實只要懂得如何爬，不見得會傷膝。上樓梯時，下肢用力的階段，膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；有膝痛問題的人，儘量避免下樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，並適時以扶手幫忙使力，較能避免傷害。
呂紹睿提醒，膝痛表示內部有發炎現象，最常見的原因就是內側皺襞因爲過度摩擦或是單次被夾擊，這時先不要急着打針止痛，而應好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題。