沒時間運動嗎? 只要5招 毛巾伸展操 擺脫僵硬改善彎腰駝背

忙碌的生活中，沒時間運動嗎? 只要有手機，有一條毛巾，不需要任何的器材，就能在家全身運動!

圖片來源/canva

肩頸伸展

將毛巾置於雙手，舉過頭頂，然後由後方拉動毛巾，輕柔拉伸頸部和肩膀，此動作能有效緩解長時間工作帶來的肩頸疲勞。

下背伸展

坐在地上，張開雙腳，將毛巾套在腳底下，然後雙手握住毛巾兩端，身體前傾，感受下背部的舒展，有助於緩解坐姿造成的腰痠背痛。

增強手臂肌力

雙手持毛巾，將毛巾拉開至肩膀寬度，然後向前伸展手臂，再緩慢拉回，此動作能夠強化手臂肌肉。

平衡提升

站立，將毛巾輕輕纏繞在一條腳的腳踝處，另一端抓住，嘗試單腳站立，並保持平衡，鍛鍊腳踝周圍的小肌肉，提升平衡感。

腿部伸展

坐在地上，一條腿伸直，另一條彎曲，毛巾套在彎曲腿的腳底下，雙手握住毛巾兩端，輕輕拉伸，此動作可以拉長腿部肌肉，同時改善腿部靈活性；更多詳細內容，趕快點開影片跟着一起伸展吧!

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