美忍者／神清氣爽！能夠讓人睡得好的「睡前」伸展體操

圖、文／美忍者

睡眠有着修復身體組織、恢復疲勞、固定記憶等等的功能，不管是對於身體還是心靈都非常重要的要素。但是，應該有很多人每天都因爲忙於工作或是育兒而無法在睡前好好放鬆自己吧？

所以這次身爲私人體能訓練師的筆者，要介紹給大家的就是能夠放鬆身心睡得更好的伸展運動。

■睡前伸展運動很重要的原因

厚生勞動省的『心靈的健康 要注意的HINT集』的「要擁有舒適睡眠的7大條件」之中也有勸大家在睡前要做伸展運動的內容，因爲在伸展時所得到的精神上的放放鬆，具有促進睡眠的效果。睡前做伸展體操就能夠讓自律神經的副交感神經開始運作，進入準備讓身體睡眠的狀況。

雖然讓身體全面都伸展開來這件事很重要，但是這次要介紹的是在日常生活中，走路或跑步時最常用到的髖關節周遭肌肉的伸展體操。這個關節雖然每天都被大量使用，但是相對於膝蓋或是腳踝、手腕，很多人都不會注意到這個關節而讓周圍的肌肉僵化、髖關節能夠活動的範圍變狹窄。

只要在睡前做伸展體操，就能夠讓肌肉的柔軟性和可活動區域提升，也會有讓日常生活的活動更順暢的效果。因此這也和隔天的活動能量增加息息相關。

■髖關節伸展體操

要一直一邊反覆深呼吸，一邊維持以下各個姿勢15秒。

（1）仰天躺下之後用兩手抱住右膝。

（2）兩手抱着右膝然後慢慢接近左胸。

（3）左手握着腳踝，右手扶着右膝，讓小腿慢慢接近胸前。

（4）換成左手抓住右膝，向左側傾倒。右手則往右側伸展開來。

（5）用右手抓住右膝，往右側傾倒。

（6）用毛巾套住右腳腳底後，腳往上伸展讓腳底也全部拉開。

（7）左邊也用同樣的方式伸展，讓腿部伸展開來閉起來，左右交互動作。

各位覺得如何呢？ 請一定要一邊放鬆緩慢的重複呼吸，一邊嘗試看看喔！

作者：小林麻利子 （文章來源：http://biranger.tw/archives/29551）

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