【慢慢跑更健康05】一張椅練好肌耐力
本集攻略馬拉松治療師林世奇教大家如何在家裡也能輕鬆的增加肌耐力,運用椅子訓練大腿,讓你慢跑時能更快上手、也拉長慢跑時間。
世奇老師帶着大家一起做3個動作,包括【1.坐椅子擡腿(左右各8下,共3組)】、【2.空氣坐椅半蹲(撐3秒,共10下)】、【3.半蹲擡腿(左右輪流8下,共3組)】。提醒大家,跑步時要減少膝蓋承受的壓力,除了記得膝蓋微彎的技巧,強化下半身的肌力也能保護膝蓋。
相關資訊
- 【慢慢跑更健康04】2招讓你跑步不傷膝
- 【慢慢跑更健康03】訓練呼吸控制核心
- ▣ 跑步,記得一定要慢跑,慢走更好
- ▣ 卡住心率慢跑練耐力 讓身體跟上腳步
- ▣ 跑得慢,活得更久!慢跑帶來的3大好處
- 張泰山雙腳肌肉都斷裂 咬牙跑壘不是故意慢慢跑
- 路跑/選錯慢跑鞋 反而成爲健康殺手?
- ▣ 練出越野慢跑的驚人實力
- 【毛巾訓練好肌力05】強化肌羣更放鬆
- 瘋路跑平時沒訓練 鐵腿變慢性肌腱炎
- ▣ 用桌椅練肌力 你家就是健身房
- Cheers/硬筆字,慢慢練出好心境
- ▣ 提升跑速不能只靠速度訓練 跑者更需要慢跑
- 健走/好朋友「跑了」 6年情誼用健走、慢跑延續
- ▣ 如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處
- ▣ 健康50專欄:慢跑可能產生的運動傷害
- 智雲健康:用數字技術讓更多慢病人羣迴歸健康生活
- 路跑/想練出人魚線? 首要加強肌耐力
- ▣ 對身體好的 “慢跑” 到底是多慢?
- 更年期慢性病風險激增!一定要知道的更年期健康檢查
- 3副手好感度最低 趙少康:努力化解、慢慢喜歡他
- 別再說跑步傷膝蓋!肥胖更傷膝 用「超慢跑」強化腿肌
- ▣ 堅持慢跑,慢跑對身體有很多好處,助你跑出好身體
- ▣ 跑得慢,就是慢跑嗎?
- 任達華遇刺6個月近況曝光! 被目擊「公園慢跑、練肌力」準備復出
- ▣ 慢跑有哪些好處?慢跑時我們該注意什麼?不妨瞭解一下
- 健康主題館/超慢跑5眉角 姿勢不對恐傷身
- 健.康.有.術-理律法律事務所慢跑社社長 張婉婷律師 接受挑戰 享受跑步
- 增進銀髮族健康 快走肌力訓練