凌晨2點起牀！ 47歲馬克華柏格靠「地獄健身菜單」變肌肉猛男
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有在健身的人都知道，想要練出肌肉、維持結實體態可是相當困難，除了注重飲食、勤勞運動外，最重要的就是「毅力」！近期好萊塢男星馬克華柏格（Mark Wahlberg）的「地獄健身菜單」曝光，最狂的是要凌晨2點半起牀，讓網友全看傻眼！
▲很難相信47歲的馬克華柏格，還有這樣的傲人身材！（圖／翻攝自YOUTUBE、達志影像）
曾演出《變形金剛》的馬克華柏格（Mark Wahlberg），爲了在暑假上映的電影《拳力逃脫》中飾演特工，因戲中大量動作戲，狂操猛練出精實健美身材，還減重14公斤。完美的胸肌、六塊肌與三頭肌線條，很難跟47歲的年紀劃上等號。
▲不論何時，馬克華柏格的六塊肌都超精實。（圖／達志影像、翻攝自markwahlberg IG）
到底是如何練出這一身肌肉？他在Instagram回答網友的提問，並公佈自己的「地獄健身菜單」，其中最狂的，莫過於要在大家剛入眠的凌晨2點半起牀、晚上7點半上牀睡覺。快點一起加入他的「凌晨4點俱樂部」(#4amclub)，一起變身肌肉猛男吧！
▲男人們快點照着做～（圖／翻攝自YOUTUBE、markwahlberg IG）
馬克華柏格的「地獄健身菜單」如下：
2：30 起牀2：45 禱告3：15 吃早餐3：40~5：15 健身5：30 健身後進食6：00 洗澡7：30 打高爾夫球8：00 吃點心9：30 進行冷療10：30 吃點心11：00 家庭時間／開會、工作時間13：00 午餐14：00 開會、工作時間15：00 接孩子放學15：30 吃點心16：00 第二次健身17：00 洗澡17：30 晚餐／家庭時間19：30 上牀睡覺
▲超認真的健身，才能換來好身材。（圖／翻攝自YOUTUBE）