「麟洋配」奧運金牌連霸！帶起全民瘋羽球 變更強就靠這2動作

巴黎奧運賽事「麟洋配」李洋和王齊麟，跨屆12連勝奪下羽球男雙金牌，振奮人心！從抽到死亡組小組賽到一路全勝打到金牌戰，成功摘金衛冕，兩人的好默契，有目共睹，也再度帶起全民瘋羽球。而奪牌背後，「麟洋配」黃金組合做足了功課，特別是今年28歲的李洋和29歲的王齊麟，在金牌戰中對上兩位現年23歲的中國好手，除了球路的解析、戰略的攻防，體力體能的維持與續航，球技和基本功的訓練，也是奪金連霸關鍵。專業教練訓練官Chase就要和羽球愛好者分享2個動作，讓同樣在打羽球的民衆，透過訓練，強化下半身肌力，跑位移動更快速！

圖/體育署,教育部臉書,canva

2動作強化跑位更靈活

負重弓箭步

挑選佔體重10-20%的啞鈴，首先採站姿，雙手持啞鈴，單腳跨步後，上身重心稍微向前，同時保持脊柱中立與核心穩定，後腳腳跟需同時擡起。身體站直、換腳跨步，重複動作。20步爲一組動作，建議每次做3-5組，可有效建立下肢力量，幫助打羽球時跨步打擊的動作流暢度。

圖/world gym

側邊開合訓練

雙腳打開，重心微下蹲、腳跟稍微擡起，用腳尖點地，快速做左右橫向開合跳。過程中保持上身穩定，以及腳踝保持靈活性。完成左右橫向的動作後，可加入前後快速點地的動作。每30-40秒爲1組動作，建議每次做3-5組，幫助增加打羽球時腳部的移動與反應。

圖/world gym

全球瘋奧運，你也想運動了嗎？還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!