驚人發現！跑走間隔訓練能緩解慢性下背痛

澳大利亞莫納什大學進行的一項研究表明，通過數字化方式提供且有遠程支持的漸進式跑走間隔訓練計劃，不僅對患有慢性下背痛（LBP）的成年人減輕疼痛和殘疾有效，而且對參與者來說也是安全和可接受的。

這個爲期 12 周的計劃在改善疼痛程度和身體功能方面呈現出了良好的效果，給那些過去因對潛在傷害存在不確定性而避免跑步的人提供了一個讓人安心的選擇。研究表明，這些擔憂可能對疼痛的管理起到反效果。

慢性下背痛影響着全球 7.5%的人口，並導致大量的殘疾年數。目前對 LBP 的治療通常包括運動以減輕疼痛和改善身體功能，但關於跑步作爲可行選擇的作用的研究有限。

儘管患有下背痛（LBP）的人對跑步的安全性存在擔憂，但休閒跑步已被認定與較低的背痛發生率以及更健康的脊柱狀況存在關聯。本研究旨在評估這種相關性能否轉化爲針對患有非特異性慢性 LBP 個體的有效治療手段。

此前針對 LBP 中的高強度有氧運動的研究主要聚焦於騎自行車，支持跑步具有療效的證據有限。

當前有一項研究，題目爲“對於患有非特異性慢性下背痛的成年人，跑步是可行且有效的：ASTEROID 隨機對照試驗”，在《英國運動醫學雜誌》上發表，探討了專門爲患有慢性下背痛的成年人所設計的跑走干預方式的有效性，把它和對照組進行比較，以評估其療效和可接受程度。

該研究涉及 40 名年齡在 18 - 45 歲之間患有非特異性慢性下背痛的參與者。干預組在 12 周的時間裡參加了跑走間隔計劃，每週進行三次，每次 30 分鐘的課程。對照組被列入等待名單，並且被建議繼續他們平常的護理，不要開始任何跑步鍛鍊。

結果表明，干預組在疼痛和殘疾方面有顯著改善。在 100 分制的視覺模擬量表中，平均疼痛強度降低了 15.3 分，當前疼痛強度則下降了 19.35 分。通過 Oswestry 殘疾指數測量，參與者的殘疾程度也降低了 5.2 分。訓練的依從性很強，參與者參加了 70%的規定課程，約相當於每週 3 次課程中的 2.1 次。

研究中沒有出現人員流失的情況，這表明參與者認爲該項目是可以接受且可行的。報告了 9 起非嚴重的不良事件，主要涉及下肢損傷，不過都沒有嚴重到造成長期問題的程度。研究結果表明，在適當的指導下，對於管理慢性下背痛的成年人而言，跑步-步行計劃可以是一種安全、經濟實惠且易於施行的策略，或者說至少是朝着正確方向邁出的一步。