狂瀉肥油！吃金針菇、波菜「排便6食物」腰圍秒瘦一吋

▲宿便、大不出來，都是常讓小腹凸出的原因。（圖／記者周宸亙攝）

文／李佳蕙

過了一個冬天，腰圍不小心多了幾公分…而穿衣服最擔心就是小腹凸出。別擔心！今天教大家小腹急救處理方式，先解決排便問題，腰圍就能減少幾公分！

爲什麼會有排便問題呢？

可以看到以下圖片，排便不只跟水分有關，還跟蔬菜、水果、生活型態、運動量、藥物有關，想要短時間解決排便問題，可以由水分、蔬菜、水果着手，攝取足夠水分【體重(kg) x 40c.c.水=一天水分（茶不算）攝取】，增加纖維攝取（蔬菜、水果）幫助排便更加順暢。

隔天重要場合不想要小腹凸出來作怪，可以選擇以下食材，可以快速解決排便問題，如有長期便秘者，還需要由生活型態、運動量…等一同改善，才能更有效解決便秘問題。

1.金針菇：含膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加糞便體積。

▲金針菇、杏鮑菇有助於排便。（圖／CFP）

2.杏鮑菇：含非水溶性膳食纖維，可幫助糞便成形、幫助糞便排出。

3.寒天：含水溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助腸道益生菌生長。

4.菠菜：含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

5.花椰菜：含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。

6.奇亞籽：含膳食纖維，能吸水膨脹增加飽足感，幫助排便。

記清楚了嗎？趕快爲明天的重要活動準備~多攝取順暢好食材~讓你不再大腹便便，小腹凸出！

李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，專長爲減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站，及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站。