快改！「6大睡眠迷思」全都錯...睡前小酌有反效果
國際中心／綜合報導現代人常有睡眠問題，許多文章和書籍也在探討睡眠與健康的關係，不過當中可能造成錯誤觀念。根據BBC網站，紐約大學的研究團隊蒐集世人常有的睡眠迷思，請專家檢視這些是否爲真，並將結果發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊中，希望藉此導正一般大衆對於睡眠的謬誤。
迷思1：睡不足5個小時也沒問題「每天睡不足5個小時也沒關係」是最有害健康的迷思之一。事實上，若睡5個小時或低於5個小時，會增加心臟病和中風等心血管疾病風險，還可能縮短預期壽命。研究人員建議，人們每晚應儘量睡足7到8個小時。
迷思2：睡前喝酒有助睡眠雖然睡前喝一杯有助入睡，但會顯著降低睡眠品質，尤其會干擾「快速動眼期」（rapid eye movement），這時期的睡眠對記憶力和學習非常重要。此外，酒精還利尿，會令你半夜想跑廁所。
▲睡前喝酒會影響睡眠品質，干擾「快速動眼期」，而這時期對記憶力和學習非常重要。（圖／達志示意圖）
迷思3：在牀上看電視能幫助放鬆本來想看電視或新聞放鬆，但那些內容反而會使你失眠，或在上牀前帶來壓力和緊張感。除了電視，手機和平板電腦也會造成一樣的影響，此外，這些產品發出的藍光會延緩褪黑激素分泌，使身體難進入睡眠狀態。
迷思4：別再強迫自己入睡你總希望趕快入睡，所以不斷的數羊，但試了很久還是睡不着。這時該怎麼辦？ 那就不要再強迫自己入睡，乾脆起牀做些不需要動腦的事情，例如折襪子。一般而言，健康的人需要15分鐘進入睡眠狀態，但如果長時間無法入睡，乾脆起來換個環境。
▲即使昏昏欲睡也不要再睡一會，因爲睡着了，也是低品質的睡眠狀態。（圖／翻攝自pixabay）
迷思5：鬧鐘響後再睡一會很多人認爲，鬧鈴響後這額外幾分鐘的睡眠，對身體影響很大。但研究人員認爲這其實沒差，鬧鐘響了就應該起牀，就算有點昏昏欲睡，也不要再睡一會，因爲即使睡着，也是低品質的睡眠狀態。
迷思6：打呼無害打呼可能無害，但也可能是睡眠呼吸中止症。打呼會使喉嚨的肌肉放鬆、變得狹窄，導致呼吸暫停，而打呼的人更可能患有高血壓、出現心律不齊、突發心臟病或是中風等風險。