「啃指甲」停不下來？3步驟教你如何根除「啃甲」陋習

不少人感到焦慮或無趣的時候，會藉由啃指甲來轉移注意力，但這樣會使自己的手部陷入惡性循環。(圖片來源/PhotoAC)

你常感到焦慮嗎？或是無聊時總想要找事做打發時間呢？不少人在成長過程中，養成咬指甲、摳手皮的壞習慣，使自己的雙手滿是瘡痍，其實養成原因是有跡可循的，本篇就教你如何改正和保養雙手，還你漂漂拳！

咬指甲是感到緊張、壓力，甚至是無聊時會有的習慣性行爲，通常在感受到痛覺或流血之前，患者是不會停止動作的，因此最好的治療方法是改變自己的思考方式！

根除習慣是非常困難的，所以千萬不能過於急躁。首先，想辦法找一項可以替代「啃甲摳手」的代償行爲。例如：感到壓力山大的時候，可以改捏紓壓玩具；撫摸光滑的皮革或紙張來緩解緊張的心情；出門前貼OK繃保護手指等方法。

接着，勤加保養你的雙手。有些患者並非是感到壓力而啃指甲，而是對自己的身體不滿意，因此透過摳手等動作想嘗試讓自己變得更好，結果反倒每況愈下。所以保養雙手也是最重要的一環，塗抹護手霜、指緣油滋養雙手都是很好的辦法。有經濟能力也可以選擇做美甲，透過堅硬的凝膠完整的把指甲包覆起來，也能有效戒除咬指甲的習慣。

最後，要從根本改變思考模式，並給自己設立一道門檻。例如你可能很在乎自己臉上的痘疤或是手上的死皮，導致你經常性的會在廁所照鏡子，花上幾十分鐘到幾個小時處理這些你眼中的「不完美」。這時你可以設一個鬧鐘，來限制自己照鏡子的時間與次數；或是乾脆將手部的坑疤用繃帶貼起來，這樣既不會看見而產生焦慮，也能保護患部不受細菌侵擾。