科普｜生理期對運動員表現會有大影響？很多人的認知出現誤區

2024年巴黎奧運會上的女選手佔據了半壁江山。過去幾年，女性在體育競技領域取得了重要的突破，很多女子比賽項目的知名度提升了，也出現了更多頂級女教練。

相比男性運動員而言，女性運動員因生理方面的原因，會面臨更多的干擾因素，其中“月經”就是一個繞不開的話題。

今年奧運會上，多名中國女運動員都在生理期取得優異的表現。例如，在舉重女子59公斤級比賽中，中國選手羅詩芳以打破三項奧運紀錄的成績奪冠。她在賽後透露，這次比賽剛好趕上了生理期。

在早些時候進行的女子200米蝶泳決賽中，中國選手張雨霏奪得銅牌。她賽後流着淚說，生理期第一天小腹又痛又麻，游完後還出現小腹痙攣，躺了十幾分鍾。

女子100米欄運動員吳豔妮在8月7日的預賽中無緣半決賽，她的教練說吳豔妮的表現受到月經的影響。但吳豔妮也曾在生理期期間戰勝過對手。

2016年參加里約奧運會的游泳選手傅園慧是首位公開談論“月經”的女運動員，她當時錯失了4x100米混合泳接力決賽獎牌。傅園慧表示自己前一晚來了月經，感覺虛弱和疲憊。但她也表示，這不應該成爲藉口，說到底是自己遊得不好。

由於女性的月經症狀各不相同，現在並沒有能爲所有女運動員提供參考的指導意見。但有研究表明，即便是在高水平的體育競技比賽中，女性生理期對運動員的運動表現幾乎沒有影響，月經期間的鍛鍊甚至能緩解痙攣等症狀。

美國波士頓兒童醫院官方信息顯示，雖然月經對於運動員來說，有時感覺像是一種限制，但研究表明，女性運動員的運動表現在整個月經週期中保持不變，包括月經期間。

人們通常理解的生理期，往往是月經來潮（出血）的前後幾天。但一個完整的月經週期的持續時間要長得多，可分爲卵泡期（出血第一天開始，持續13-14天），排卵期（持續16-32小時）和黃體期（持續約14天，經期前結束）三個階段。

波士頓兒童醫院稱，一些小型研究表明，雖然女性田徑運動員在月經週期的某些階段着陸跳躍略有不同，但可以通過調整良好的姿勢，並加以力量訓練來緩解。

換句話說，大多數正常、健康的月經週期不會妨礙比賽，即使是在高水平競技運動上。一些證據甚至表明，月經期間鍛鍊可以緩解痙攣和經前綜合症症狀。

不過根據美國國立衛生研究院（NIH）網站刊登的一篇2021年發表的《月經週期對運動員表現影響》的綜述，月經週期是否普遍影響運動表現仍然存在分歧。從女性運動員的實際感受而言，她們中的大部分人確實感到月經來潮的前幾天身體出現疼痛、疲憊、乏力、痙攣、注意力不集中等症狀，這可能與女性生理期性激素的波動有關。

另一項於2012年發表的研究論文顯示，女性性激素的波動可能導致炎症、新陳代謝、肌肉激活和身體成分的變化，這些變化會影響運動表現。例如，當身體準備排卵時，炎症會減少，在排卵前後達到最低點。排卵後炎症會增加，在月經期間達到峰值。

而對運動表現影響更大的因素是能量和營養的供給。波士頓兒童醫院強調，運動員應攝入足夠的營養和熱量，爲鍛鍊、生長髮育提供能量，並保持正常的月經週期。這是由於月經週期與骨礦物質密度密切相關，健康的雌激素和其他激素水平有助於強健骨骼，防止骨質流失。

當運動員因過度訓練或缺乏適當營養而沒有足夠的能量來維持身體的正常功能時，激素就會紊亂，最終會損害骨骼和生殖健康，女性則可能會出現月經不調。

對於運動健兒來說，遇到重要賽事，即便正好趕上生理期也不得不奮力拼搏。對於普通人而言，生理期適當的運動也是被推薦的。

復旦大學附屬婦產科醫院婦科內分泌與生殖醫學科副主任鄒世恩對第一財經記者表示：“我的觀點一直是，女生在月經期間運動只要不引起身體的不適，那麼就沒有必要進行限制，我們應該打破一些不科學的傳統觀念。”