抗三高又護腎 醫揭褪黑激素9大好處 吃4食物補足

奇異果與香蕉都富含褪黑激素，吃了有助保護腎臟與好入眠。（示意圖，Shutterstock／達志）

談到褪黑激素，許多人以爲只跟助眠有關，腎臟科醫師江守山表示，研究發現褪黑激素能對抗三高，改善骨鬆等老化疾病，還能護腎，但褪黑激素分泌會隨年齡增長而遞減，建議可1天吃2顆奇異果或6顆櫻桃或2根香蕉與喝咖啡，來補足褪黑激素，另要減少使用含氟牙膏等含氟物，以免抑制分泌。

江守山上「名醫診療室」節目中指出，褪黑激素是種荷爾蒙，主要由大腦松果體分泌，所有研究都指向褪黑激素能對抗有關老化的疾病，包括高血壓、高血脂、高血糖、骨鬆、退化性關節炎，還有膽囊老化造成的胃口不佳，對抗肝炎病毒造成的肝纖維化，新冠肺炎所造成的肺纖維化，還能保護腎臟。

江守山說，有一半尿毒症病人是糖尿病所導致，而褪黑激素能對抗糖尿病腎病變，與因肥胖造成局部腎絲球硬化症，還能減少化療藥物或止痛藥乙醯胺酚所引起的腎損傷，「褪黑激素是個廣泛的腎臟保護劑」。

可是褪黑激素分泌會隨着年齡增長而減少，要如何改善呢？江守山可從降低分泌障礙，與飲食補充兩方面着手，降低分泌障礙，首要就是不要接觸任何含氟物，包括牙膏、漱口水、牙齒塗氟。

江守山說，氟對松果體是個毒物，會造成松果體鈣化、萎縮，研究發現，把氟停掉，松果會慢慢膨脹回來，它的分泌褪黑激素的能力，也會慢慢增加。

飲食方面，江守山表示，就像咖啡裡就有很多褪黑激素，也有咖啡因，褪黑激素讓人好睡，咖啡因則相反，所以想要好入睡，就選阿拉比卡的咖啡，它的咖啡因含較低，若又含有很高量的褪黑激素，喝了之後，人會想睡覺，也補充褪黑激素。除了咖啡外，也可在睡前吃2顆奇異果或6顆櫻桃，或是2根香蕉，這樣可以補充足夠的褪黑激素。