【軍旅Talk Talk】徐棟英獨創節拍超慢跑 促進民衆健康

帶領學員進行下腹部核心肌力訓練，除可防止跌倒發生，還可減少脂肪堆積，益處良多。（記者範瑜攝）

徐棟英在社區開設實體課程訓練學員，並從旁指導正確姿勢及施力點。（記者範瑜攝）

獨創「節拍超慢跑」，民衆只要掌握適當的運動技巧，就能提高體能成績並減少運動受傷風險。（摘自《全圖解核心逆齡節拍超慢跑》／晴好出版提供）

受邀赴學校、企業及社區演講授課，推廣體適能運動。（徐棟英提供）

多年來推廣體適能及銀髮族健身，對促進國人健康有卓越貢獻，獲頒國防大學政戰學院傑出校友。（徐棟英提供）

長期鑽研、推廣體適能及銀髮族健身的前國防大學體育教官徐棟英，是我國超慢跑運動的主要推手，他將軍旅生涯22年來的體能工作經驗，融入超慢跑運動，發展出獨創的「節拍超慢跑」，無論是訓練軍校生或一般民衆，只要掌握適當的運動技巧，就能提高體能成績並減少運動受傷風險，高齡長者更可透過核心訓練，達到「逆齡」的效果。

徐棟英畢業於政戰學校體育系77年班，80年調回政戰學校任職體育系助教，籃球隊也在他專業訓練下，多次取得優異成績；其後調任管理學院體育室教官，長期訓練軍校生體能。因對運動有高度興趣，94年就讀臺北市立體育學院運動科學研究所，透過不斷精進和親身實踐，並在退伍後積極推廣高齡運動，開設實體與線上課程，拍攝YouTube教學影片，學員遍佈世界各地；亦受邀前往學校、企業與社區演講授課，成爲名副其實的體適能達人。

「超慢跑」概念源自於日本運動科學教授田中宏曉，是一種速度介於步行與慢跑速度間的運動，風靡全臺多年。徐棟英指出，超慢跑有4大要領，包含腳掌先着地再落腳跟、膝蓋保持彎曲彈性、落地時腳步輕盈聲響清脆、小步伐高步頻，約1分鐘180步，只要掌握正確方式，除可燃燒熱量、增強心肺功能，還可促進大腦活動，爲各年齡層皆適合的一項運動。

「保密防跌」是徐棟英對高齡學員耳提面命的溫馨叮嚀，他強調，由於骨質疏鬆常導致跌倒、失能和臥牀，可說是中、老年人的健康殺手；而老化造成的身體功能退化、受傷後遺症、肌少症等，都可能造成跌倒事件，因此，「核心肌力」非常重要，練好核心不僅可防止跌倒發生，以及減輕跌倒後對身體的傷害，還可增肌減脂，腰痠背痛也能有所改善，益處良多。

「在教學過程中，學員也同樣是老師。」徐棟英說，許多人膝蓋痛是因爲髖關節出問題，而髖關節的源頭來自下腹部，下腹部核心肌力不夠，就會限縮腿部能力，造成大腿代償作用，引發膝關節疼痛，而這些並非教科書上可得知，而是經過長期訓練高齡長者，透過實際觀察、研究而悟出的道理，因此，每位學員都是他成長與進步的能量。

談及一路走來的心路歷程，徐棟英心存感恩的說，除感謝國軍多年栽培，提供他可結合興趣與工作的體適能舞臺，也感謝每一位他訓練過的軍校生及學員；未來將持續授課推廣「節拍超慢跑」，並提供國軍體適能專業意見，也希望幫助更多銀髮族延緩老年失能，協助上班族羣減輕肩頸痠痛等問題，促進人類健康，以多年所學及經驗貢獻社會。