久坐族該避開4個飲食習慣　幫助維持理想體重

▲無論在家或公司上班，都很容易久坐，對健康跟身材都不好。（圖／pexels、unsplash）

記者蔡惠如／綜合報導

現代人面對螢幕的時間大幅增多，久坐不僅成爲健康隱憂，也很容易導致身體不活動而發胖，美國營養學家謝麗爾・繆薩託（Cheryl Mussatto）等專業人士表示，若朝九晚五的工作性質導致久坐，建議需避開養成4個飲食習慣。

掠過正餐或許在白天忙碌的工作之下，很多人都會忽略早餐跟午餐，但這樣的情況可能會造成傍晚的過度飲食，導致身體發胖。若常常忘記並忽略午餐的上班族，建議設定鬧鐘，提醒你需要吃午餐甚至是下午茶，當然預先準備好便當或午茶點心會更好，因爲這更容易控制進食的食材跟份量。

喝含糖飲料到處林立的茶飲店讓臺灣不少民衆養成喝手搖飲的習慣，在身體補充糖分後確實會變得比較有精神，代價是體重增加、以及提高了慢性病的風險。其實有時候你覺得肚子餓並不是身體缺乏熱量，只是水喝的太少，買個喜歡的水杯或是保溫杯放在桌上，並確實的裝滿水，若不喜歡只喝水也能放些花草茶。

抽屜有個零食金庫坐一整天的人很有可能在無意識的情況下狂吃零食，如果打開抽屜就有個零食金庫，很有可能默默吃進幾萬大卡的熱量，充滿糖分與脂肪的零嘴不用強調，就知道對健康不好，若真的無法馬上戒掉嗑零食的習慣，也需要先從高纖、低熱量的選擇取代，像是堅果、無添加糖的果乾等。

吃高熱量食物有些高熱量食物真的很療愈，漢堡或剛炸出來的薯條，但若你是久坐族，常常以高熱量的速食或餐點來果腹，不僅是發胖問題，還會有健康問題，因爲類型食物營養很少，熱量卻很可觀，容易導致身體發炎，對腸胃也有不良影響。

最後，建議每一個小時都要起來動一動，不管是去廁所，或是到茶水間衝杯茶等，約莫5至10分鐘，來活動一下筋骨，做一下伸展，你會發現只是個小習慣，會爲自己日後的健康有大助益。