精神科醫師自創快樂指數表 助遠離憂慮

高雄醫師公會常務理事、耕心療愈診所林耕新醫師呼籲民衆做好情緒管理,可透過「快樂指數量表」(圖)自行評估身心狀況。(林耕新提供/林瑞益高雄傳真)

許多民衆會罹患憂慮或焦慮症,除就醫治療外,高雄醫師公會常務理事林耕新說,他會鼓勵個案每日早上、中午、晚上分3次填寫他自創的「快樂指數量表」,從評量中得到分數,再寫下一句鼓勵自我的話語。他說,這套辦法已經實施10餘年,成功的案例無數,實施人數達上萬。

30歲女美髮師小如(化名)因爲常被父母親嫌棄,造成自尊心低落、對自我的看法相當低,並缺乏自信心。雖然之前有服藥,但藥物效果有限。林耕新建議寫快樂量表,每天寫一句話鼓勵自己。

但小如學歷不高,發現自己很快就詞窮了,還跑去書局找了勵志的書籍,學着寫鼓勵自己的話語。經過幾年,小如已是連鎖髮廊的重要幹部,生活也變得快樂起來。

另名50幾歲的菜販阿芳(化名)經過就醫以及寫快樂量表,逐漸不再想東想西。有一天阿芳還告訴醫師,說她最近的問題就是「快樂的事太多,不曉得挑哪一個評分」,阿芳也就此不必服藥了。

林耕新指出,量表填寫方式爲每日早、中、晚自我評量,分數滿分爲10分,並對自己寫下一句鼓勵的話。一些患者會憂國憂民,但他建議不要過度的焦慮,不用擔心國家與國家之間是否會打仗,以及颱風來、缺水缺電等問題,民衆透過情緒管理,能有效降低焦慮感。

林耕新認爲,當民衆都用正面的角度看待生活、尋找快樂事件,自然會忽略不快樂的部分,這就是近年來很流行的「正向心理學」。