今日最健康》男星打個噴嚏就閃到腰 醫揭6大傷腰禁忌

若是長期姿勢不良，再加上6種扭轉體幹或是讓腰部懸空的動作，小心光是打個噴嚏，就能引發急性腰部拉傷，讓人閃到腰。(示意圖/Shutterstock)

「啊，閃到腰了！」來臺發展的日籍藝人風田日前透露，疫情期間疏於運動，竟然打個噴嚏就閃到腰，當下痛到站坐都不行，得靠每天覆健慢慢復原。醫師表示，所謂閃到腰，指的是急性腰部傷害的統稱，通常指的是下背部痛(lower back strain），雖然是在一瞬間發生，但遠因常是長期姿勢不良，再加上6種扭轉體幹或是讓腰部懸空的動作，的確光是打個噴嚏，就能引發急性腰部拉傷，讓人閃到腰。

(參考資料/臺大醫院物理治療中心、林新醫院復健科；圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●彎腰搬重物、伸手拿高處物件都是危險動作 隨時會拉傷

萬芳醫院復健醫學部邱俊傑醫師指出，閃到腰最大原因是錯誤的動作或不好的姿勢擠壓，造成急性拉傷或扭傷，可以透過休息、熱敷及藥物、鍼灸等方式，在2個禮拜內緩解症狀並逐漸復原。

復健科醫師許嘉麟指出，日常動作把握下列幾個重點，也能避免拉傷：

1.保持身體軸線：

醫師提醒，閃到腰最常見的就是突然轉身造成的拉傷；尤其是現在日夜溫差大，身體常很僵硬，如果要轉身，最好腰和腿一起轉，維持身體軸線一致，不要單用腰力。

2.取物要平行：

如高處物件，不要只伸手拉腰去拿，最好拿個梯子或腳凳，儘量與要取物件同高。

3.拿低處物件 不彎腰、先蹲下

彎腰拿重物堪稱閃到腰的標準動作。醫師建議，先挺腰蹲下再拿重物，並且最好善用像推車這類工具，減少腰椎承重力。

彎腰最容易閃到腰，最好靠腿力蹲下再慢慢起身。(示意圖/Shutterstock)

●強腰健腹運動學起來 柔和伸展筋膜 打造支撐肌力

雲林長庚復健科主治醫師謝煒基則指出，害人閃到腰的動作，多是彎腰加上身體左右旋轉的動作，且通常發生於季節交替或氣溫不穩定的時候，需經常彎腰工作的族羣則是好發的對象。身體活動量過少、肌力不足、肥胖及全身性疾病等，均爲導因。

一般而言，下背痛者常並有腹肌軟弱的現象，但腹肌是脊椎前方的支持肌肉，因此建議患者在急性疼痛時，要充分休息，以免造成二次傷害。但若能在可忍耐的範圍，儘早恢復身體活動，越能幫助身體早日復原。患者應從小幅度、輕緩動作開始量力而爲，讓身體找回彈性。

(參考資料/復健醫師許嘉麟、長庚醫院復健科；圖/中時新聞網陳友齡製圖)

●這些症狀要注意 不是單純閃到腰

邱俊傑醫師提醒，大多數急性腰痛在患者就醫、用藥、休息並且做到各種紓緩動作之後，都會逐漸緩解。但若仍舊有下列情況，就要警覺並非單純閃到腰。像是：

1.常常反覆閃到腰，如一個月閃到一次。

2.除了腰痛外，疼痛會連貫到腿部，或者有麻木感等異常感覺。

3.疼痛嚴重到躺在牀上，連翻身都會痛。

4.疼痛超過2個禮拜還沒好。

醫師提到，像是腰部椎間盤突出、小面關節症候羣、壓迫性骨折、腰椎退化及脊椎狹窄症甚至癌症等導致腰痛，就完全不能輕忽。建議持續且不明原因的腰痛，務必就醫確認病因，纔能有效避免慢性腰痛，影響生活品質。