解析核心訓練技巧！5個動作指導你正確發力 腰不再痠

在進行核心訓練時，是否總覺得肚子沒什麼訓練到，反而還腰痠背痛？這可能是在進行核心訓練時，發力不正確所導致，那該如何正確的使用腹部核心發力充分鍛練呢？進行核心訓練時需要特別注意的部分，透過以下五大重點，讓你迅速掌握如何訓練核心肌肉線條。

圖片來源/canva

肚子內縮背脊呈弧形

當進行核心運動時，請注意將肚子內縮，同時讓背部呈現自然的弧形，避免過度用力導致不適。

核心運動，肚子吸氣膨脹後吐氣

在進行核心運動時，保持良好的呼吸節奏，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時則收縮腹部肌肉，有助於提高運動效果。

核心運動，背呈弧形吸氣往後推向地板

當進行特定的核心運動時，注意背部的弧形，有助於正確發力，使核心肌羣得到均衡的鍛鍊。

核心運動，背部貼地雙腳合併向上下動作

有效刺激腹部和背部肌肉，同時保持背部與地面貼合，確保動作穩定。

核心運動，核心收緊背部不塌腰

特別注意收緊核心，防止腰部下垂，可以更好地刺激腹部和背部的肌肉。

透過這些動作的引導，更準確地掌握核心發力的技巧，讓你訓練時腰不再感到腰痠背痛，開啓核心訓練之旅，打造出令人矚目的健美體態；還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!