揭秘這些利於神經多樣性人羣的感官技術

感官敏感性是神經多樣性個體常見的一種特質，它能很快把美好的一天變成糟糕的一天。

作爲一名患有注意缺陷多動障礙的 ADHDer，我能夠證實感官輸入在我生活中所起的作用。

發現我的感官敏感性需要大量練習，而且我花了幾十年時間，在家裡、工作場所、學校以及其間的任何地方，去找到調節它們的實用策略。

當我成功管理好自己的感官時，我往往睡得更好，情緒波動減小，效率提高，並且喜歡社交。

如果您想了解一些個體中感官敏感性的表現實例，英國國家自閉症協會有一個有關感官差異的極好資源。

在這篇文章裡，我想要探討一些曾幫助過我以及我周圍其他神經多樣性人羣的感官調節技術。

我首先得澄清一下，感官敏感性對每個神經多樣性個體的影響各不相同，所以我的建議可能並非對每個人都有用。

爲了讓患有自閉症和多動症的讀者更易於理解，我會跳過那些有創意的標題，好讓您更容易找到方向。

許多無技術策略能夠緩解感官問題。對於像均衡飲食、鍛鍊、冥想、自我刺激、個人衛生和家務這類自我護理來說，尤其如此。

與那些經常和您互動的人，比如家人和同事，分享您的感官刺激，通常是有益處的。

這裡無法列舉太多非技術的感官調節技巧，但希望這些例子能給您一些想法。

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聲音是我最大的感官觸發源。當週圍沒有足夠的噪音時，我會極度專注於周圍間歇性的聲音，比如冰箱、管道、電路、空調以及其他人在做什麼。相反，嬰兒的刺耳哭聲或者擁擠房間裡重疊的談話可能會 使人極度虛弱。

大多數時候，我處於刺激不足的狀態，這給“太安靜了，安靜過頭了”的電影情節賦予了新的含義。解決方法很簡單，那就是白噪音。至少，我建議在您所在的房間背景中運行一個 風扇，即使您不是用它來降溫。一個 聲音機器 是一個更好的選擇。

我首選的聲音機器是 LectroFan Evo，它擁有 22 種非循環聲音，涵蓋了白噪音、粉噪音、棕噪音，還有各種風扇聲和海洋聲。它通過 USB 運行，非常便攜——儘管 LectroFan 出售了幾款電池供電的變體，但聲音選項較少。我大多在睡覺時使用 LectroFan Evo，但如果需要，它也能很好地提供環境噪音。

視頻、音樂和有聲讀物也可以作爲環境聲音。您可能需要精心挑選需要最少腦力的選項，以避免分心。

工作時，我經常在 Spotify 上收聽純音樂配樂或白噪音播客——歌詞和寫作對我而言不太兼容。我偶爾會重溫幾年前同事分享的 YouTube 上的 環境引擎噪音 視頻。

我的妻子也是一名多動症患者，她聽有聲讀物入睡。爲了我，她試過耳塞，但不舒服。最終，她發現了像這些 超薄型號 的枕頭揚聲器，可以與像 Anker Soundsync 這樣的藍牙接收器連接。

您可以找到無線枕頭揚聲器，它們可能太厚，即便放在枕頭下也不太舒適。另外，枕頭揚聲器往往容易受損，而便宜的型號在耐磨損方面能減輕一些壓力。幸運的是，如果您不和任何人共用一個房間，那麼枕頭揚聲器就不是必需的。

對於聽覺過度刺激，我有兩個技術推薦：智能插頭和降噪耳機。使用智能插頭，您可以快速關閉任何引起感官問題的設備。您甚至可以設置 Alexa 或谷歌例程來控制設備組。當您感到不堪重負時，一個簡單的語音命令就能帶來很大的不同。

降噪耳機對於過度刺激來說是救星。您甚至不需要聽任何東西。當我常用的白噪音沒法掩蓋家外的低頻低音時，降噪耳機就很有用了。

您要不要選擇像索尼 WH-1000XM5這樣的頭戴式耳機，得看您的偏好和舒適度。不過，如果您更喜歡，仍然有很多降噪耳塞可供選擇。我出門時通常會把我的Pixel Buds Pro放在口袋裡，特別是當我知道我將身處擁擠的地方時。

如果您不介意與更昂貴的品牌相比效果有所下降，您可以選擇預算降噪耳機，或者完全跳過主動降噪，而選擇帶有藍牙音頻的聽力保護器。我患有自閉症的侄子喜歡他的3M WorkTunes，在他觀看雙耳節拍視頻時，它能提供足夠的降噪效果，價格不到 50 美元。

除了令人不適的汽車前燈外，與視覺相關的敏感度可能更難以識別。最終，這歸結於您如何感知光線和運動。沒啥視覺變化的沉悶環境會削弱您的幹勁兒，而過多的光線——或錯誤類型的光線——會使您無法放鬆。

許多神經多樣性的人會反覆觀看相同的電視節目，我也不例外。即使我沒有積極觀看節目，在我做家務、閱讀或組裝樂高積木時，有額外的視覺變化也是有益的。

像這樣的舒適媒體使情境切換更容易，因爲有一個基本的刺激來保持大腦活躍。最重要的是，如果有合適的節目，它可以與任何流媒體服務配合使用。

在色彩單調、光線昏暗的地方，特別是辦公樓裡，您可能也會遭遇視覺刺激不夠的情況。

光雖是導致視覺過度刺激的主要因素，但並不總是和亮度有關。

您還得考慮光源的顏色和可見程度。

室內照明通常更好管理，因爲您能夠利用智能照明和策略性的智能家居例程來營造符合您需求的環境照明環境。

對於低技術的選擇，您可以考慮在身邊準備一頂帽子或者太陽鏡，以應對過多的光線——不管是在室內還是室外。

我花了大量讓人驚訝的時間，通過坐立不安、以奇怪的姿勢坐着導致背痛、在飯菜里加過多的蒜鹽，或者衝過去瞧瞧我的貓有沒有成功在貓砂盆裡埋了它的日常“禮物”，來調節我的其他感官。

直到最近我才意識到，這些是應對感官問題的機制。

要是沒有足夠的觸覺刺激，我們就會開始感到焦慮，並且和周圍的人隔絕開來。

研究表明，擁抱和自我安撫可以減輕每個人的壓力。然而，對於處理社交焦慮的神經多樣性個體來說，可能更有價值。雖然每天從他人那裡得到觸摸是您的最優選擇，但是加重毛毯能夠幫助平衡觸覺刺激不夠的情況。

同樣，如果您在開會或者看電影的時候手腳閒不住，可以試試用 解壓玩具。解壓玩具簡單、重複的性質提供了適量的觸覺刺激，這樣你就可以專注於積極傾聽。

質地是觸覺刺激的一種來源，在神經多樣性個體之間存在差異。光滑的表面、乳液、透氣的衣物和舒適的 牀單通常適合緩解感官過載，但有些人可能更喜歡更厚重和粗糙的質地。

味覺是比較容易管理的感官輸入之一，因爲這歸根結底取決於您放進嘴裡的東西。如果您像我一樣，有味道的食物和口香糖可以幫助緩解刺激不足。這是一個嘗試新的辣椒醬或 食品級硅膠感官咀嚼物的好機會。

要是您喝水總是喝不夠，那您得想想原因。 濾水器和調味劑可以幫助根據您的喜好調整味道。質地也很重要，所以嘗試使用冰塊或 蘇打水製造機來增加多樣性。

如果您是神經多樣性人羣，口感是考慮食物時的一個重要方面。意想不到的質地可能會很快毀掉一頓飯，所以我們很多人喜歡食物的口感保持一致。儘管有缺陷， 加工食品對於大多數感官安全的膳食來說足夠一致。新鮮食材可以通過一些準備工作來處理，比如蒸蔬菜或使用 浸入式攪拌器製作更順滑的醬汁。

對食物相互接觸比較敏感的人能夠找到耐用的 分隔餐盤和 分量控制盤，上面沒有裝飾或者圖案。我們曾經有 三聚氰胺自助餐廳托盤來自一家舊貨店，儘管誠然更多是因爲多動症衝動而不是食物分隔。

食物、垃圾、香水、體味以及家用化學品的氣味在這一類中是最嚴重的“冒犯者”。不幸的是，對於處理強烈的氣味，您只有兩個選擇：消除或掩蓋它們。

如果外面的空氣足夠乾淨，打開窗戶讓新鮮空氣進入可以迅速消除氣味，但在較冷的月份這並不總是一個選擇。如果您住在工業區或繁忙道路附近，您只是用一種氣味換另一種氣味。投資一個帶有活性炭過濾器的 空氣淨化器可以幫助在不打開窗戶的情況下消除氣味。

空氣淨化器在控制異味方面效果顯著，但它們取得效果需要時間。如果您能適應宜人的氣味，空氣清新劑或者精油擴香器是抑制異味的可靠途徑。養貓的人可能會喜歡Whisker Litter-Robot 4如何減少他們清理貓砂盆的頻率，即使他們仍然需要清空散發臭味的垃圾桶。

要是幸運的話，您已經找到了一些有助於管理自身感官並防止感官過載的策略。

本文所包含的信息僅用於教育和提供信息，並非作爲健康或醫療方面的建議。對於任何有關醫療狀況或者健康目標的問題，要始終諮詢醫生或者其他合格的健康提供者。