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減重前VS減重後，看完才知道男生減重有多拼！

個人信息｜泰來哥 32歲 174cm

減重前後｜95kg /71kg

感受｜身體更加健康，更加自信快樂

小薄荷說丨減重大概是很多女生一生的事業，似乎沒男生什麼事……男生和女生減重有什麼區別嗎？總感覺男生胖也容易瘦也容易吧！

今天帶來減重48斤的【泰來哥】的故事，來看看男生的減重故事吧！

拒絕自甘墮落起身改變自己

易胖體質

“你也不胖啊”丨一直是大家口中的“小胖子”。10歲100斤，18歲180斤，22歲達到巔峰198斤。大家總因爲臉小不顯胖，有着諸多好心安慰如：“不用減肥，你也不胖啊！”

健康危機

千瘡百孔丨30而立後，工作、家庭、愛情各種變故和壓力“成功”壓垮早已“千瘡百孔”的身體。高血壓導致經常頭暈、頭痛；嚴重的脂肪肝導致心臟負荷過大，喘不過氣，睡覺憋醒……

搞清減重原理結緣薄荷同行

立下目標

減到140斤丨雖然很想自暴自棄，但是實在不甘心，【泰來哥】立下目標馬上開始幹。“三分練七分吃” ，男生減肥若是盲目加大鍛鍊，不控制飲食的減肥可能是“無用功”。

使用薄荷健康App

記錄飲食丨瞭解減重原理，嚴格控制飲食和攝入熱量，【泰來哥】開始使用薄荷健康App。每天記錄飲食熱量，隨手記錄吃的明白。

全計劃-如何正確吃和動？

飲食結構

經典飲食方案丨結合中國人的飲食習慣，適合長期執。每日攝入熱量比例：碳水化合物55%蛋白質20%脂肪25%

早餐

黃金早餐營養足丨健康減重必須保證各項營養達標。一晚睡眠後，身體缺乏各種營養元素，吸收時機最佳，早餐黃金搭檔(牛奶、雞蛋、果蔬）營養充足全天有活力。

午餐

葷素搭配要吃飽丨粗纖維主食(玉米、紅薯、山藥、糙米飯、豆類)低熱量飽腹感強+優質蛋白質(魚、蝦、雞肉)+各種蔬菜補充維生素。

晚餐

低脂低碳墊一墊丨吃點低糖水果、堅果、牛肉乾保持沒有飢餓感。大量飲水每日不低於2000ml、身體分解脂肪需要水，水還可以加快新陳代謝排出各種廢物2。

具體三餐吃什麼？

飲食食譜爲主丨薄荷健康App上推薦的飲食食譜給予【泰來哥】很大幫助，一週七天的食譜安排的明明白白的！

21日全餐丨常出差的【泰來哥】也吃過薄荷家的21日全餐，省時省力又省心，不用爲吃什麼，怎麼吃再焦慮了。

*圖中展示的產品部分爲自行搭配，並非均爲全餐內的產品。

運動計劃

週一至週五

1.燃脂操15-20分鐘

2.走步10000步或慢跑5km

3.跳繩20-30min(2000-2500個)分組跳，間歇休息1min

週末

抽一天時間爬山5小時或者游泳

運動注意事項：

1.大基數不建議跑步，【泰來哥】跑步膝蓋受傷失敗過。建議慢走或快走，體重降後再跑步或者跳繩。

2.強烈推薦跳繩！燃脂效果超佳，受天氣場地影響小。

3.後期小基數減重增加力量訓練，減少有氧運動，防止減脂時肌肉流失過多。

4.運動不侷限固定某些項目，打籃球、做家務、體力勞動等等都可以算作每天運動量的一部分。

順境挑戰反思調整

7月減重19斤

大基數福利期丨控制飲食+大量運動，大基數前期掉秤特別快，一週減重4-5斤很順利，但適應新的飲食習慣和生活規律，會受到各種因素影響，要自己調節好心態。

8月減重11斤

極端減重差點變“阿飄”丨減重過快身體發出預警信號，低碳導致渾身沒有力氣，整個人精神狀態非常不好，這是【泰來哥】減重期間感覺最不好的階段---“阿飄階段”。

諮詢營養師後，才知道根據他的情況推薦每月減重10斤。快速減重身體會“罷工”，這時可以減少運動量，增加一定的熱量攝入，調整心態，畢竟“不吃飽哪有力氣減肥”呀！

9月減重9.5斤

“萬惡”平臺期的出現丨基礎代謝降低，身體適應運動強度開啓保護模式，始終突破不160斤。【泰來哥】的應對方法：減少有氧運動增加力量訓練，提高蛋白質攝入。輕斷食幾天調整心態，終於打破平臺期來到151.5斤。

10月減重7.9斤

放縱大意差點復胖丨後期掉秤不明顯，加上艱難渡過第一個平臺期，突破150斤後【泰來哥】放平了心態，減肥成果已經給外觀和生活帶來好的改變。藉着出差機會放鬆一下，結果2天3頓大餐復胖了4斤，放鬆變成放縱，放縱的代價讓【泰來哥】半個月時間才刷掉這4斤體重。

11月減重2.6斤

佛系減肥階段丨4個月磨鍊，減重已融入生活。【泰來哥】對身體已經“瞭如指掌”，不再糾結體重數字，不再嚴苛控制飲食。可以自己調整，達到想要的身體狀態。

向下一個目標繼續前進

減重前VS減重後，看完才知道男生減重有多拼！

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