減肥期間，當體重不再下降，你可以做出3個改變，讓體重繼續下降

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我們會發現減肥期間，總是會一段時間出現體重不再下降，身材也沒有多大的變化，而且這段時間有長也有短，有的人的時間會長達半年，有的人則是1個月就可以過去，這就是減肥瓶頸期。

爲什麼會出現這樣的情況呢？因爲我們身體已經適應了一段時間的低熱量攝入以及輸出後，就會形成了這樣的一種瓶頸期，而且也很難再有變化，除非我們自己能夠做出改變。改變身體熱量輸出和攝入，才能從根源上來突破瓶頸期。

減肥期間，當體重不再下降，你可以做出3個改變，讓體重繼續下降！

1、重新調整好飲食，飲食結構豐富化

單一的飲食結構容易讓身體陷入低熱量的狀態，當身體長期一段時間攝入的熱量比較少，身體意識到攝入的熱量不足以維持日常的基本代謝後，就會開啓保護機制，降低自身的熱量代謝能力，從而進入到了減肥的瓶頸期。

2、加強運動的強度

我們在運動的過程中總是習慣了單一的有氧運動，比如跑步可以連續跑3個月，但是減肥的效果越來越差，而且就算是瘦下來了身材也不會好看，只是顯瘦，而且這時身體的代謝已經下降了。

所以減肥期間我們不僅要運動多樣化，還要加入適當的力量訓練。爲了不讓身體習慣了長時間熱量的單一輸出，所以選擇2-3種有氧運動方式進行減脂是比較科學的。

在運動的過程中加入適當的力量訓練，比如深蹲，箭步蹲等，都是能夠有效地預防肌肉的流失，讓身體能夠保持高代謝高燃脂的狀態。

3、保持好的心態，早睡早起

減肥期間最重要的還是心態問題，有的人減肥的心態路程是着急——開心——失望——絕望——放棄，這樣的過程是大多數人的狀態，但是我們減肥期間最好就是保持着樂觀的心態，就算是遇到了減肥瓶頸期也不要害怕或者擔心，只要堅持不斷地突破自己，完善自己的減肥計劃，其實減肥並沒有那麼難。

只有堅持下來的人才能夠最終達到減肥成功的目標，而如果減肥期間總是給自己找藉口，總是被情緒影響到，那麼想要瘦下來就難得多了。