即使吃了蛋糕、看了電影、做自己喜歡的事，為什麼心情還是好不起來....？

各位喜歡購物嗎？當購買到自己想要的物品時，興高采烈地回家後，會迫不及待地想使用買來的東西，對吧？ 購物讓人興奮的原因和腦內機制有關。簡單來說，購物就是獲得自己想要的東西的行爲。當人們得到想要的事物時，腦內會分泌一種稱爲多巴胺的神經傳導物質，使人暫時感到亢奮。因此，科學證實購物會讓人雀躍及興奮。

圖/canva

然而，這種亢奮感不過是暫時的，無法持續太久，所以即便打算透過購物來排解壓力，效果也很快就會消失。我想大家應該也有遇到討厭的事情而衝動購物的經驗，但衝動購物的行爲會帶來偌大的負面影響。

我們常常耳聞這種情況：人們之後回想起來會後悔自己爲什麼買了那種東西，或是花費超過預算，導致生活費不足等等。考慮到這些風險，除非是金錢上相當有餘裕的人，不然最好還是不要將購物當作壓力排解方法使用。不過，如果能避免衝動購物，仍能將購物有效活用爲一種壓力排解法，重點就是要將購物當成給自己的獎勵。

例如，「如果今天努力工作了，回去的路上就買個冰淇淋再回家吧！」或是「如果通過了資格考，就買一個想要的包包當作獎勵吧！」等等。

爲了達成目標需要有動力，而爲了維持動力，報酬是必要的。要是動力能自然而然涌現當然最好，但在大多數情況下，都需要有某種形式的報酬才容易維持動力。

圖/canva

各位經常會準備獎勵給自己嗎？

綜上所述，這種爲了獲得外部報酬而生的動力被稱爲「外在動機」。透過巧妙地給予自己外在動機，能讓自己更容易達成目標。雖然也有研究指出，如果是由他人所提供的外在動機，人們則會以報酬爲目的而行動，所以效果比較薄弱，但如果是自己提供獎勵給自己，則不會有這個疑慮。此外，若事先想好達成目標時要買的東西，就能避免過度花費的風險，也不會產生後悔。像這樣好好運用購物的效果，就能成功排解壓力及提升動力。

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但需要注意的是，假設給予獎勵的門檻過低，則既無法維持動力，得到的效果也會減低。讓我們試着找尋適當的達成目標高度，以及與其相符的報酬之間的平衡吧。

本文摘自：《精神科醫師Sidow》 着，高寶出版