「急凍10度↓」防猝死！外出運動、泡湯「自保秘訣」曝...3族羣當心
▲除了手腳保暖外，頭部的保暖也很重要，手套、襪子、帽子和圍巾不可少。（圖／記者林敬旻攝）
日前民衆不畏風寒，到戶外跑步運動，保暖一定要做足！醫師提醒，無論是戶外運動或是跑馬拉松，也有猝死案件傳出，其中有患者本身可能有心律不整或發生橫紋肌溶解等情形，而體內若有大量水分喪失，血液一樣會變得很濃稠，導致氧氣無法供應心臟血管，除了多補水外，在劇烈運動請記得漸進式的增加，前後記得拉筋。
2020年迎來第一波寒流，就創15年來最低溫，民衆外出運動一定要特別留意。血管外科醫師吳欣岱指出，如果要外出運動或參加長跑，特別是60歲以上男性、有抽菸及三高病人都要事前諮詢、做檢查。衛福部也提醒，清晨外出運動時要特別注意禦寒保暖，避免太早出門，最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動，並建議結伴同行。
吳欣岱說明，若改往泡湯、去三溫暖的民衆，也要注意別在熱水池及冷水池之間反覆浸泡，一定要有漸進式的溫度泡澡，纔不會因劇烈變化而造成憾事發生。衛福部指出，心血管疾病患者泡湯要注意溫度勿超過40℃，並且避免長時間泡在溫泉中，以免因四肢血管擴張，周邊血流量遽增，引發心血管或腦血管急症。
▲心血管疾病患者泡湯要注意溫度勿超過40℃。（示意圖／pakutaso）
另外，夜間與清晨起牀及出門要注意保暖，提醒民衆晚上睡覺時，要先備妥衣物在牀邊，不管是半夜起牀上廁所或是早上起牀，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。除了注意手腳保暖外，頭部的保暖也很重要！因此除手套、襪子及保暖衣物不可少外，戴帽子和圍巾尤其重要。
至於要外出跨年的朋友，除備齊大衣、羽絨衣、圍巾手套，市售暖暖包更是熱賣！但到底要怎麼放纔會溫暖？日本醫學博士福田千晶在《暖活：手腳冰冷隱藏着可怕的危機！》一書中提到，暖暖包最佳的保暖位置爲「腰部兩側」、「肩頰骨中間」、「脖子後下方」，或是「肚臍下方」等位置，就能促進血液循環。