迴避型人格：你對他的關心，可能是一種打擾
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改變並非一蹴而就的，需要我們長時間的陪伴和支持。
迴避型人格，又稱逃跑型人格，一個常常被“批評”的人格類型。
因爲這類人羣不僅會在戀愛關係中選擇迴避，對於優秀的社交圈子、理想的工作、難得的機會，他們往往也望而卻步。
比如，在團隊合作中，當需要發表自己的見解時，他們會保持沉默。
在學習中遇到難題時會選擇不再鑽研；家庭決策中也總是避免發表意見。
迴避型人格非常渴望得到他人的肯定和認可，但又害怕被否定、拒絕或批評。
一旦他們潛意識中覺得自己可能會被批評和否定，首先想到的不是如何解決，而是選擇逃避。
這種逃避不僅僅是在某個具體的事件上，而是貫穿於他們生活的方方面面，已經形成了一種習慣性的應對模式。
與他們相處，你能感受到他們在情感表達和社交互動上的退縮。
當你渴望深入交流時，會發現自己的熱情常常得不到迴應，從而產生強烈的挫敗感和失落感。
他們到底在迴避什麼？爲什麼會形成這種迴避的應對方式呢？
迴避的背後藏着他們的恐懼
《精神障礙診斷與統計手冊》（第五版）將回避型人格障礙定義爲一種社交抑制，能力不足感和對負性評價敏感的普遍心理行爲模式，強調了情緒上的高焦慮與高敏感。
迴避型人格常常有以下7種表現：
因爲害怕被批評、否定或排斥而回避涉及人際接觸較多的職業活動；
不願與人打交道，除非確定能被喜歡；
因爲害羞或怕被嘲弄而在親密關係中表現拘謹；
先入爲主地認爲在社交場合中自己一定會被批評或被拒絕；
因爲能力不足感而在新的人際關係中受抑制；
認爲自己在社交方面笨拙，缺乏個人吸引力或低人一等；
因爲可能令人困窘，非常不情願冒個人風險或參加任何新的活動。
迴避型人格的情感體驗往往是害羞的、緊張的、焦慮的，爲了避免社交帶來強烈的不適感和被傷害的可能性，他們會有意識地避免與其他人的接觸。
小夏（化名）屬於典型的迴避型人格，她非常獨立，很少向他人求助，在人際關係中常常表現出迴避傾向。
一旦生活沒有交集，她幾乎不和朋友主動聯繫或者分享自己的生活，有時看到對方發過來的消息甚至會感到非常焦慮，經常已讀不回。
如果朋友生氣，小夏第一反應就是逃避，選擇無視對方的情緒，告訴自己過一會就好了，她只要等一會就能避免傷害。
因爲不願意表達自己的情感和需求，小夏在工作中遇到問題時，常常選擇沉默或者妥協。
偶爾遇到有挑戰性的項目時，小夏會本能地感到麻煩和不適，還未開始便暗示自己肯定會失敗，進而失去嘗試的勇氣。
深究背後的原因，小夏的迴避方式其實是她從前的創傷經歷再度被喚醒，看起來不可理解的背後是弱小無力的自己。
小夏生活在一個情感教育比較淡漠的家庭裡，父母習慣性地忽略和否定孩子的需求，她無法在父母身上得到肯定和認同。
長大以後她就沿用了養育者對待她的態度去對待別人，冷漠和迴避就是保護她自己不受傷害的方式。
很多回避型人格是沒有勇氣去表達情緒的，因爲他們非常害怕自己的情緒表達會遭到他人的拒絕和否定。在他們看來，被否定就等同於被傷害。
每當被否定和不認可時，曾經伴隨否定的那些傷害性感覺就會條件反射般地出現。
在人際關係中就會因爲感覺被對方貶低了而不接納對方的否定，開啓對抗甚至是攻擊模式。
所以和迴避型人格相處，你發脾氣，而他們卻無動於衷，不管你多麼痛苦，好像永遠無法感同身受，過後又好像沒事一樣繼續和你交往。
這是因爲他們曾經經歷過情感忽視或者否定羞辱，導致長大後很難建立起對自己的自信和對外界的期望，所以慢慢形成這種悲觀的“防禦機制”。
迴避是爲了自我保護
迴避型人格一直在否定感情和情緒的價值，他們既無法完全堅持自我，又難以屈服現實。
從根本上說，他們所追尋的唯一目標，便是自我保護。
爲了保護自己，迴避型人格通常會採用接受、責難、反芻這三種應對策略。
1.接受
面對負面的情境或評價，他們往往會選擇被動接受。
因爲他們認爲自己無力改變現狀，所以選擇默默承受，不做過多的反抗，而是告訴自己“這就是現實，我沒辦法改變”。
2.責難
常常將問題或錯誤歸咎於自己，他們對自己有着較低的評價和過度的自我批判。
即使問題並非完全由自己造成，他們也會認爲是自己的過錯。例如，在一段關係出現裂痕時，他們會認爲是自己不夠好，不值得被愛。
3.反芻
反覆地回想那些負面的經歷、感受和想法，沉浸在過去的痛苦和失敗中，無法自拔。
比如在考試失利後，會長時間地糾結於自己爲什麼沒考好，不斷地回憶考試中的細節，而不是積極地準備下一次考試。
這些策略在短期內能讓迴避型人格們獲得一種虛假的心理安全感。
但從長遠來看會進一步削弱他們的自信心和解決問題的能力，使其沉浸在焦慮和緊張的負性情緒，陷入更深的困境。
對於迴避型人格來說，需要採取重新關注計劃、積極自我暗示等應對策略，克服內心的恐懼和迴避傾向，從而更好地適應生活中的各種挑戰。
如何擁抱一隻蝸牛？
迴避型人格就像一隻蝸牛一樣，總是試圖尋找一個安全的“殼”來躲避外界可能的威脅和傷害，感到安全了纔會探出頭來。
如果你身邊存在着迴避型人羣，要如何與他們相處呢？
給予耐心和理解
蝸牛們的內心往往充滿了恐懼和不安，與他們相處時要有足夠的耐心，不要急於求成。
理解他們的迴避行爲並非故意爲之，而是源於內心深處的脆弱和對可能受到傷害的擔憂。
比如：當他們拒絕參加社交活動時，不要強行逼迫，而是慢慢引導，表達對他們感受的認同，耐心地陪伴他們。
2. 尊重個人空間
他們對於個人空間有較高的需求，我們不要過度去幹涉他們的生活和決策，給他們足夠的時間和空間去思考和處理自己的情緒。
比如，在交流中，如果他們突然沉默或者想要獨處一會兒，尊重他們的選擇，讓他們在自己的舒適區內整理思緒和恢復能量。
3.給予鼓勵和認可
迴避型人格通常自信心不足，但他們也需要被他人喜歡和認可的感覺。當不被他人接納和認可時，迴避型人格傾向於把自己藏起來。
這個時候你要避免過於直接和強烈的表達，以免讓他們感到壓力。
用溫和、鼓勵的語氣與他們交流，多給予肯定和支持。肯定他們的每一個小進步和努力，讓他們感受到自己的價值。
4.設置並保護自己的邊界
在和他們相處中，我們也要注意保護自己的情感和需求，設置明確的邊界。
當他們的行爲對自己造成較大困擾時，要以溫和但堅定的方式表達出來。
比如，如果他們長時間的迴避導致溝通嚴重受阻，可以適當地提出自己的感受和期望。
不要過度犧牲自己的利益和感受去迎合對方，保持自身的心理健康和平衡，才能更好地與他們相處。
改變並非一蹴而就的，需要我們長時間的陪伴和支持。
用真誠和關愛去溫暖他們的內心，讓他們有勇氣慢慢地從“殼”中走出來。
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本文來源：安肯心理諮詢
責任編輯：老豆芽
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