患腸易激綜合徵的跑者 如何堅持跑步？

本站體育9月19日報道：

腸易激綜合徵是最常見的一種功能性胃腸病，以腹痛、腹脹或腹部不適爲主要症狀。很明顯，這會對正常的跑步訓練可能產生影響。那麼，腸易激綜合徵跑者可以採取哪些措施來減輕其對跑步的影響呢？

腸易激綜合徵

跑者首先要對自己的身體有所瞭解。主要是觀察腸易激綜合徵給自己帶來哪些不利影響，也就是身體會出現哪些症狀。知道這些最基礎的信息之後，纔能有針對性的採取有效措施。

由於腸易激綜合徵患者的腸胃比較敏感，所以跑者需要對自己的飲食進行跟蹤記錄，看一下哪些食物最容易導致腸胃不適，哪些食物不會引起不適。當跟蹤記錄一段時間之後，跑者就可以列出一份適合自己的食物清單了，這樣就能避免食物引發不適症狀。

腸易激綜合徵患者跑步是沒有問題的，但是要注意跑步的強度和距離。如果跑步強度較大，或距離較長，容易導致腸胃不適。跑步時達到中等強度即可。

即使是沒有腸易激綜合徵的跑者，平時吃過飯都要消化過後再跑步，腸易激綜合徵跑者更要如此。如果胃內留存的食物較多就開始跑步，本就敏感的腸胃很容易出現不適症狀。

腸易激綜合徵跑者更要注意補水，因爲充足的水分可以讓消化系統更好地發揮功能，缺水狀態下容易引發不適症狀，所以在非跑步時間內也要確保體內的水分充足。

跑者還要注意自我減壓，來自工作、生活、社交等方面帶給身體和精神的壓力，會導致腸易激綜合徵的惡化。所以跑者一定要學會自我減壓，保持愉悅的心情。