“喝完猛睡12小時”，這瓶飲料被網友當“安眠神器”喝，真的有效嗎？

“睡不好的都去喝這個紫色飲料”！

最近開始流行喝紫色 X 叫來促進睡眠了，因爲這瓶飲料裡含有茶氨酸，於是被一些網友自發推舉成了新一代的“安眠神水”。號稱“治療失眠”，“一瓶喝下去猛睡 12 小時”，“喝了兩口就困得不行”……

截圖來自某社交平臺

一瓶運動飲料，真的可以成爲促進睡眠的“神水”嗎？

茶氨酸是什麼？

喝了真的可以促進睡眠嗎？

茶氨酸（L-Theanine）是一種天然存在於茶葉中的氨基酸，易溶於水，還可以給茶提供鹹味和鮮味，並消減咖啡鹼和兒茶素引起的苦澀味，增強甜味。總之，茶氨酸可以讓茶更好喝，是茶湯裡的主要風味物質之一。

茶葉的品種、種植環境、採摘季節、加工工藝，以及泡茶時茶葉的用量和時間長短，都會影響茶氨酸的含量。一般來說，綠茶的茶氨酸含量略高於紅茶。

茶氨酸最早由日本人發現，他們也是最先將茶氨酸作爲添加劑應用到食品中的，早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的傳說，最初也來自日本。之前日本有款名爲“睡眠水”的飲料很火，也是說有茶氨酸，能改善睡眠。

那，茶氨酸到底能不能助眠呢？

一些研究表明，茶氨酸能夠通過影響大腦中的神經傳導物質來減緩神經衝動，幫助緩解緊張情緒，爲入睡提供平靜的心境。還有一些研究發現，茶氨酸能夠促進神經遞質 GABA 的生成，調整神經系統的平衡，使人在飲用茶的過程中感受到一種愉悅和放鬆的狀態，爲改善睡眠創造了良好的條件。這也是有人說它能助眠的原因。

有研究發現，連續 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸後，睡眠滿意度更高（參與者均患有廣泛性焦慮症並正在服用抗抑鬱藥物）。其他一些人羣研究使用的劑量通常也在 200~1800 毫克/天。

但是，紫色 X 叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克，要達到實驗劑量（450~900 毫克），得喝幾十甚至幾百瓶——顯然一般人都沒有這個“肚量”。

每瓶含≥3 毫克茶氨酸| 阿肚 拍攝

另外，2011 年歐盟食品安全局對茶氨酸進行了綜合評估，結論是：目前關於茶氨酸與改善認知功能、緩解心理壓力、維持正常睡眠和減輕月經不適 4 個方面都沒有發現因果關係。

也就是說，茶氨酸並沒有助眠的功效，茶氨酸助眠只是網友們編織的傳說，靠喝加了茶氨酸的飲料治療失眠是不靠譜的。而且，品牌自己也說茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用，是“茶氨酸型黃金桃味”，並不涉及其他功效。

這並不能助眠| 阿肚 拍攝

另外，這瓶運動飲料的糖含量可不少，配料表前三名是：水、白砂糖、果葡糖漿，和別的含糖飲料沒什麼差。要是每天晚上都噸噸噸這麼大一瓶再睡覺，別的不知道，但長胖是板上釘釘的了……

該飲料的配料表 | 阿肚 拍攝

如何改善失眠？

最好遠離這些食物

如果想要良好的睡眠，要警惕以下這些食物。

1

咖啡因

咖啡因在人體內會保留 4~6 個小時，有些人對咖啡因更敏感，效果會持續更久。歐洲研究認爲，每天攝入咖啡因超過 100 毫克就可能影響人的睡眠。如果想要好的睡眠，最好注意避免含咖啡因的食物和飲料，比如下午 3 點後不要喝含咖啡因的飲料。

特別提醒大家，茶裡有茶氨酸也有咖啡因，而且咖啡因含量遠遠大於茶氨酸含量。尤其是現在很多奶茶的咖啡因含量也不容小覷，所以有些人會下午喝了一杯奶茶睜眼到天亮。

2

酒精

雖然喝酒可能會讓人感覺更容易入睡，但是，酒精會使人的睡眠很淺，無法進入高質量的睡眠，還很容易醒來。所以，想要好的睡眠最好也要少喝酒。

3

香菸

香菸中的尼古丁也會使人神經興奮，這也是很多人在工作時抽菸的原因。如果想要睡個好覺，還是遠離香菸吧。

改善失眠的食物

均衡飲食&睡前飲食注意

如果真的失眠嚴重，還是要去徵詢醫生的建議，必要時進行藥物治療。

只靠吃某一種食物是不能治療失眠的！不過，日常規律飲食對睡眠還是能起到一定的改善作用，建議從以下幾個方面做起：

❶ 日常飲食注意食物多樣化，均衡營養。而且，吃太多容易導致失眠。

❷ 晚餐清淡點，不要吃太多辛辣刺激性食物。

❸ 不要太晚吃東西，建議睡覺前 3 小時內最好別吃東西。

❹ 不要餓着肚子睡覺，如果睡前覺得餓，可以吃點澱粉爲主的食物，例如燕麥粥、小米粥等。

❺ 睡前不要喝太多水，儘量避免含咖啡因的食物，比如茶、咖啡、奶茶、可樂、巧克力等等。

❻ 睡前別抽菸、喝酒。

均衡飲食的參考| 圖片來自中國居民膳食指南

也許有人會覺得以上建議屬於“正確的廢話”，但事實就是如此，就像其實人人都知道減肥的正確方式，而有些“偏方”就是鑽了人會“病急亂投醫”的空子，抓住了人想要立竿見影看到效果的弱點，其實根本沒啥用。

除了注意吃，睡前洗個熱水澡，遠離手機、電腦、電視，也都能幫助你入睡。

最後，個人強烈建議——睡前不要打遊戲，也儘量不要刷短視頻。

參考文獻

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