和賭王家花1億給老公換血的這對比起來，何猷君奚夢瑤真像假的…
如果說豪門夫婦都是面和心不和，這一對卻是打包票的真愛了...
大家有沒有發現，賭王家族前有何猷君奚夢瑤秀恩愛狂吸cp粉，後有何超蓮竇驍撲朔迷離三天兩頭上熱搜。
是不是真愛不確定，但想從娛樂圈撈金的決心倒是原形畢露了。
反而曾經賭王認證戲癮超大的何超儀不見了身影。
其實也難怪，她這幾年真的不好過...
父親去世，相伴20多年的丈夫陳子聰也差點挺不過去。
圖源水印
2022年回澳洲探親時，陳子聰突發大動脈撕裂，情況非常危及，內臟需要全部拿出來清洗，光輸血就輸光了醫院的血庫。
甚至在搶救的途中不小心弄壞了陳子聰的尿道。
好在何超儀沒有放棄，依靠着賭王家族頂尖的財力和醫學支持，才能讓陳子聰度過鬼門關撐到現在。
不過因爲尿道被破壞，現在還需要靠造口生活，預計明年要接着做兩場手術。
都說久病牀前無孝子，何超儀對陳子聰倒真是仁至義盡。
不僅大方使用鈔能力，還放下千金大小姐的身份親自陪護，每天幫陳子聰暖腳，防止他因糖尿病足截肢。
甚至還捧了老公的私人醫生出道。
最右爲私人醫生Iman
雖然夫妻倆對外說是因爲每天看着Iman照顧陳子聰忙前忙後，覺得非常型男，於是決定簽了他。
但明眼人都能看出來，其實是爲了綁住Iman繼續照顧她老公...
羊現在越到年齡，越發現健康的重要性，身體是一切的基石。
只有身體好了，心纔會定。
而我們普通人能做的，無非是外調內養，即鍛鍊身體和補充營養。
關於內服補充，羊在之前已經寫了三篇：補劑金字塔、如何補氣血、如何提升精力（傳送門在文末）。
我們能發現，無論想補什麼，其實都繞不過維生素。
一是由於維生素是維繫生命運行的基礎。
它是人體七大營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水、礦物質、膳食纖維）之一，如果維生素攝入不足，會導致人體新陳代謝失衡，免疫力下降。
很多人應該都聽過，大航海時代無數海員死於敗血症的悲慘經歷，答案就是缺乏維生素C。
二是由於維生素自身難合成。
大多數維生素都無法自己合成，只能從食物中攝取。
只有維生素D可以由陽光和膽固醇合成，維生素K能由腸道微生物產生。
維生素D合成轉化過程
別的都需要從食物中獲得，比如維生素A、E等脂溶性維生素需要從動物性食物中獲取；維生素B、C等水溶性維生素，需要從植物性食物中獲取。
不說我們經常奶茶外賣的打工人了，就算在家好好做飯，其實也很難吃全。
中國健康與營養調查1989~2015年 經濟條件雖然好起來了，但維生素攝入量卻是逐年下降…
所以補劑補充很重要。
維生素已經屬於很成熟的補劑了，但市面上維生素種類這麼多，劑量有大有小，價格也相差甚遠，我們該怎麼選呢？
今天羊的補劑系列，咱就來搞清楚這一件事：維生素到底該怎麼選？
先看內容導覽
●現代人補充維生素的優先級是什麼？
●不同需求的人，如何補充維生素？
●爲什麼有的維生素補多了還有害？
補充維生素的優先級
前文已經簡單和大家說了爲什麼要補充維生素，那到底該怎麼補呢？
目前比較公認的說法是：補必要的、補容易流失的、補獲取困難的、補需求量大的。
從這個角度，羊建議從維生素B族、維生素C、維生素D開始補。
維生素B是個大家族，目前發現有15種以上，其中有8個成員是比較重要的，分別是：
光看簡歷可能意識不到缺少它們的影響，但換算成具體的生理表現，你就懂了，少了維生素B族是萬萬不能的！
主要是由於維生素B族和神經及皮膚密切相關。
《中國營養科學全書》
缺維生素B1，可能會導致頭暈眼花、疲乏、急躁、精力難以集中；缺維生素B2，可能會經常出現脣炎、口腔炎、皮炎等皮膚性炎症。
很多因爲痤瘡去看皮膚科的姐妹，醫生就會開維生素B族。
河南大學基礎醫學院丁勇
而且維生素B族是水溶性維生素，幾乎不在體內貯存，容易流失，儘管每日的需求量小，也需要從飲食或補劑中獲得。
補的話，羊建議直接上B族。
因爲維生素B族是互相支持的關係，一旦有一種B族維生素缺乏，大概率是整體缺。
Schellack G , Harirari P , Schellack N . B-complex vitamin deficiency and supplementation[J]. Medpharm Publications, 2015(4).
劑量高一點也不要緊。比如說維生素B1、B2這兩種，中國營養學會推薦成年男性、女性的每天推薦攝入量分別是1.4mg、1.2mg。
但市售的維生素B族劑量會比推薦量更大，因爲維生素B族都是水溶性的，當身體需要量飽和之後，可以直接通過尿液排出，通常多一點也不會有太大危害（但還是建議單種限制在50mg以內）。
某品牌維生素B族營養成分
除非劑量過大，引發了焦慮、噁心、失眠等症狀，可以多喝水幫助排出or看醫生。
維生素C的重要性不言而喻。不說嚴重缺乏時會導致的敗血病，它本身也是增強免疫力的關鍵。
《營養聖經》
維生素C還參與了體內膠原蛋白的合成，有助於保持皮膚的彈性和光澤，減少皺紋和色斑的形成。
它強大的抗氧化性，還能清除體內的自由基，減輕氧化應激反應，從而延緩衰老，維繫美貌值。
我們能吃到富含維生素C的食物其實還蠻多的，但它本身的性質及其不穩定。
在食物烹調的過程中，在切碎時，甚至只是常溫放着，都有可能被破壞，所以最好也額外補點。
至於補多少，則和自身的生活習慣有關。
《中國居民膳食指南》建議14歲以上每日維生素C攝入100mg，如果有吸菸、飲酒、熬夜等生活習慣，可以酌情加量。
《中國居民膳食指南》2023版
和維生素B族一樣，維生素C也是水溶性維生素，略微超量也不要緊。
但2000mg是成年人每日攝取的上限，如果長期吃這麼大的量，會增加泌尿系統結石的風險。
除了劑量，我們選維生素C還會遇到一個問題：是選普通的，還是選吸收率更高、免胃酸破壞的脂質體維生素C（脂質體是由磷脂製成的，相當於爲維生素C提供了一個保護膜）。
羊的建議是如果沒有短期大量補維生素C的需求，普通的就夠用了，不僅安全性更高，還立省200塊。
維生素D雖然是脂溶性維生素，可以在體內儲存1周左右，但缺維生素D是全球共性問題。
全球約有10億人口，都或多或少缺乏維生素D，中國人更是重災區，主要是由於日曬不足。
《維生素Ｄ缺乏及維生素Ｄ缺乏性佝僂病防治建議解讀》
理想情況下，身體可以通過陽光和膽固醇合成維生素D，15分鐘日光浴可以合成10000IU至20000IU的維生素D，每週做日光浴2到4次，每次10到20分鐘就可以滿足維生素D需求。
可現在坐辦公室的人越來越多，加上一年四季的防曬工作，基本上曬不夠。
維生素D短缺不僅對骨骼傷害極大，兒童可能會出現佝僂病，成人可能會出現骨軟化和骨質疏鬆症，還會顯著影響精力恢復，所以要適當補。
補的時候首選D3，因爲D3的生物活性更強。
兩組平均血清中維生素D濃度，補充D3的提高和維持比D2高約87%
但關於要補多少，業界有不同的看法。
國外一部分專家建議一天不要超過4000IU；另一部分認爲，4000IU遠達不到維生素D欠缺者需要的量，如果實在缺，控制在10000IU以下也可以。
國內專家則更保守，普遍建議在2000IU以下。
日常保養的話，羊建議剋制一點，每天補2000IU以下，剩下的可以通過曬太陽補足。
另外維生素D3最好要和K2結合吃。
因爲大量補充D3，會導致鈣沉積到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康風險。
K2可以將血液中的鈣正確引導，沉積到骨骼，它倆最好組合出現。
很多品牌自己會搭配好
而其它種類的維生素，像維生素A和維生素E，雖然它們也是很重要的營養元素，有維護皮膚、增強免疫力的功效。
但它們在日常生活中容易獲取，且屬於脂溶性維生素，半衰期長，過量補充反而會有危害。
當然除了羊列舉的之外，維生素有30+種，大家吃補劑，很多時候不是爲了治，而是爲了防，雨露均沾的綜合維生素也是不錯的選擇。
我們日常所需的營養元素，各大品牌維生素都有自己的合理配比，整合了安全性和效用。
雖然量不大，但該有的都有，對一般人而言，綜合維生素足以覆蓋日常需求。
某品牌綜合維生素+礦物質
而且和護膚品一樣，原料桶、下猛藥，不一定就是好的，劑量大了反而會傷肝。
不同生活習慣，如何利用維生素提升
說完大多數人要補什麼，再聊聊有具體需求的姐妹，該如何搭配。
抽菸喝酒着重補充維生素B族、維生素C
維生素B族中的B1、B2、B6、B12，都有助於維護神經系統正常功能，可以減輕酒精對神經系統的損害。
酒精對神經和肝臟的傷害
維生素C具有抗氧化作用，能減少酒精代謝產生的自由基對身體的傷害，增強免疫力。
吸菸也會大量消耗體內的維生素C，菸草中的化學物質會導致體內產生更多的自由基，維生素C可以中和這些自由基，保護身體細胞免受損害。
經常吃外賣着重補充維生素C
外賣的特點是重油、重調料、預製，這些都會使食物中原本的維生素C被破壞。
所以經常吃外賣的姐妹可以着重補維生素C，或者多吃維生素C含量多的水果，比如檸檬、獼猴桃、橘子等等。
長時間面對電腦的打工人補維生素B族、維生素D、維生素K
跟羊一樣長時間面對工作的姐妹，護眼、補腦、強壯骨骼也很重要。
護眼首選維生素B12，維生素B12不僅可以幫助維持視神經系統健康，同時也能對角膜上皮組織有一定的保護作用，從而提高視網膜的健康水平。
至於怎麼補，還是像之前說的，如果想補B族中的任意一種，一般直接建議上B族。
如果只是想護眼，維生素B12滴眼液也可行。
維生素A、維生素E對於護眼也有用，but不建議補太多（至於爲什麼，後文說）。
想補腦，從維生素層面也可以選B族，維生素B1、B6、B12能通過營養神經末梢，改善大腦功能。
但Omega-3（魚油）的效果更直接，Omega-3是大腦結構的重要組成部分，對認知功能和記憶力有積極作用，首選DHA含量更高的。
缺乏運動，強壯骨骼補維生素D、維生素K。這對好搭子前文已經說過，這裡就不多贅述了。
希望維生素能爲變美事業添磚加瓦補維生素B族、維生素C
維生素B族中的好幾種都和生髮的相關性很高。
比如維生素B7，它能作爲輔酶參與體內代謝，促進蛋白質合成，爲頭髮生長提供必要的營養物質支持。
維生素B3能在人體內轉化爲煙酰胺，減少油脂的分泌，有助於減少脫髮，這也是很多防脫髮產品中，含有維生素B族的原因。
頭皮水光——絲麗小紅帽就加了維生素B族
維生素C既參與了膠原蛋白的合成，其強大的抗氧化功能也有助於美白嫩膚。
這裡羊也不再說了，吃夠就對了。
補充維生素的禁忌點
聊完補什麼、怎麼補，最後再來處理一下我們前文遺留的問題：爲什麼有的維生素不能多吃？
首先是一些脂溶性維生素，在體內儲存的時間長，過量補充可能會體內堆積，引發不良後果，比如維生素A和維生素E。
維生素A主要在肝臟中儲存和代謝，過量的維生素A會增加肝臟的負擔，導致肝細胞損傷、肝功能異常等問題。
維生素E具有抗凝活性，過量可能影響凝血功能，會增加出血性卒中風險。
如果要補，一定要嚴格按規定劑量補。
還有一些維生素需要特別注意，比如：β胡蘿蔔素，它的過量與心血管疾病密切相關。
尤其對於2型糖尿病患者，β-胡蘿蔔素的自然對數每增加1個單位，心血管死亡風險就會增加46%！
《2型糖尿病患者血清類胡蘿蔔素與心血管死亡風險的相關性》
所以，適量這個詞很重要，無論任何補劑，我們以保健作爲目的，都不建議冒着已知風險頂風作案。
最後幫大家總結一下：