何超蓮這豪門下午茶，真是貧窮限制了我的想象力！

賭王千金何超蓮，剛30出頭的年紀，身價已經超百億！！

妥妥的，一出生就在羅馬的投胎小能手！

憑藉超高的顏值和身材，進軍了娛樂圈

前段日子，衆星雲集的巴黎時裝週，也出現了她的身影。

在法國，被網友偶遇了好幾次

還被曝光了她和王詩齡，在某頂級飯局中的合照

讓人不得不感嘆，果然有錢人都在一個圈！

近期，她在社交平臺上還曬出了，自己喝下午茶的照片～

搞得網友直呼

貧窮限制了我的想象力。

除了藕片和麪包，其他的東西，別說吃了，好多人見都沒見過

還有人發出了靈魂質問

面對這麼多美食，他們是咋保持好身材的？

到底怎麼做到正常吃吃喝喝，還不胖的！？

估計不少姐妹，和一姐一樣，迫不及待想知道答案吧！

說到這個，一姐衝浪的時候，挖到了一個復旦最新的重磅研究

5:2間歇性斷食，一種更容易執行的方法

△圖片來源@摩西長壽實驗室

簡直是打工人天選減肥攻略

也超級適合，懶得做飯的人

瘦了20斤、30斤的姐妹，比比皆是

也有姐妹，還是沒搞懂這個斷食方法，是什麼意思

那這個斷食方法真的有效嘛？

到底怎麼執行？有什麼細節需要注意的？

一姐這就一篇文章給姐妹們搞搞清楚！

復旦大學在10月份新鮮出爐的文章，真的是給姐妹們帶來了好消息

研究人員拉來了60名18至70歲之間、BMI≥24 kg/m²的實驗人員，進行了整整12周的平行組隨機對照試驗。

他們把人分爲兩組，一組是5:2間歇性CR組（ICR），需要每週連續限制熱量2天，其餘時間均衡飲食。

另一組則是持續熱量限制組（CCR），要求每天攝入規定的熱量，不能多吃！

12周的時間裡，詳細觀測了參與者的肝臟脂肪含量變化，以及體重、總膽固醇、甘油三酯、肝臟硬度等指標。

結果發現

哪怕只輕斷食2天，5:2間歇性斷食組在改善代謝紊亂、胰島素抵抗等方面的效果，與持續斷食基本一樣！

某些方面，5:2間歇性斷食組的表現，甚至超過了持續性斷食。

如在肝臟脂肪方面，熱量限制組減少了15.5%，5:2間歇性斷食組則減少了20.5%！

而且，5:2間歇性斷食組中，肝臟脂肪含量減少超過30%的人，數據達到了83.3%，持續熱量限制組纔有66.7%。

卡路里限制下，受益的不只是肝臟，而是全身性的。

數據顯示，這兩種飲食干預模式下，參與者的體重也發生了變化，兩組的體重均減輕了1.5公斤。

姐妹們別看這體重掉的少，好像達不到預期。

一姐強調多少遍了，減肥不能只看體重數字！

體脂率、內臟脂肪、皮下脂肪這些也要關注起來！

姐妹們仔細看這個數據，5:2間歇性斷食組，還比熱量限制組多減少了1.8kg的脂肪！

況且，姐妹們應該瞭解，內臟脂肪是人體脂肪中的一種。

存在於腹腔，包裹着肝臟、腎臟等器官。

就像穿在器官外面的衣服一樣，能保護、支撐着體內的臟器。

它不像其他脂肪一樣，摸起來鬆鬆軟軟的，但它會讓腹部鼓鼓脹脹的。

不同於肚子上的層層肥肉，內臟脂肪長在身上，卻難以摸到！

內臟脂肪多的人，哪怕體重不高，也容易有小肚子，腰圍變粗。

而且，相比於身體其他部位的脂肪，內臟脂肪更難減。

減肥初期，身體先消耗的是其他脂肪，內臟脂肪藏得深，難以被發現。

有些人明明已經吃很少了，但還是瘦不下來。

這可能是採用了極端的減肥方法，導致機體營養不良。

細胞爲了讓身體正常運行，優先把營養轉移到內臟脂肪中，於是這些脂肪，便會在腹腔內越積越多。

不僅影響美觀，也可能帶來其他更嚴重的疾病

不過姐妹們也別太擔心！

5:2間歇性斷食，倒是能對內臟脂肪的減少，有相當不錯的作用！

12周的實驗下來，5:2間歇性斷食組，多減了6.7平方釐米

這樣一來，身體圍度會小很多，特別是肚子和腰圍～

另外，像皮下脂肪，是存在於皮膚下的脂肪，就是我們平時經常說的「贅肉」。

它特別容易堆積在腹部、臀部、大腿這些地方，常附着於下半身。

形成很多姐妹們說的「梨形身材」。

姐妹們摸摸自己的肚子，如果感覺軟軟的，或者能捏起一層皮，這就是皮下脂肪太多了。

穿衣服總會多一層「游泳圈」，坐下來會多出兩圈的…

被此困擾的姐妹，可以試試復旦最新的這個方案

研究表明，在皮下脂肪方面，5:2間歇性斷食組，比持續性斷食多減了13.6平方釐米。

從結果來看，間歇性的熱量限制，似乎比持續性的熱量限制，還要有效！

而且，參加的實驗者，超過96%的人，從頭到尾都嚴格遵守了這個方案！

這說明，5:2間歇性斷食不僅僅有效果，也更容易接受和執行。

不像其他減肥方法一樣，讓人受罪！

之前一姐也說過，減肥成功的方法之一，就是熱量限制。

但持續的餓肚子，天天少吃，誰也受不了哇！

這種情況下能堅持一個月，已經是打敗一大羣人了。

對於需要減肥，但難以嚴格限制飲食的姐妹；或者之前試過不少減肥方法，最終都以失敗告終的姐妹。

不如試試這種5:2間歇性斷食，說不定過年前，就能無痛減脂，實現逆襲！

5天正常吃，不用糾結和限制熱量。剩下兩天，減少熱量攝入。

相信關注一姐的姐妹們，也肯定可以堅持下來！

那這個方法，咱們落實到日常生活中，要怎麼操作呢？

一姐再和姐妹們，仔細嘮嘮

復旦的5:2間歇性斷食，具體來說，就是每週5天照常吃，再選擇連續2天，將能量攝入限制爲平時飲食的25%，約500千卡～600千卡。

俗稱「2天打魚，5天曬網」

舉個例子，打工人一姐，週一到週五當牛馬的時候，正常吃吃喝喝；週六日休息，也不是啥也不吃，就管住嘴，少吃點。

當然，如果覺得自己可能做不到的話，就降低一點難度。

從一週內挑不連續的兩天，如週三、週六這兩天，控制點熱量攝入。

這樣你的肚子不會總咕咕叫；大腦也不會因爲飢餓，老想着吃東西，幹活都不得勁。

一姐還發現，有意思的是，5:2間歇性斷食最大的健康益處，不是來自「吃得少」，而是因爲「空腹時間」的存在。

從而讓人體代謝「輕剎車」，減少各種炎症的發生，抑制脂肪的堆積。

不過，5:2間歇性斷食雖然好用，但也不是適合所有人的。

一姐也整理了一些注意事項，姐妹們仔細瞧瞧

「5:2間歇性斷食」

使用方法

一、5:2間歇性斷食注意事項：

1、低熱量飲食日多喝水建議2000毫升/天。

2、正常吃飯的5天要多吃蔬菜，並保證蛋白質和優質脂肪的攝入。

3、低熱量飲食日不建議完全不吃碳水。

4、儘量選擇低Gl（血糖在生成指數）、低GL（食物血糖負荷）的食物。

二、哪些人不宜進行5:2間歇性斷食？

1、心臟病患者，更容易造成心律不齊

2、糖尿病患者，可能因糖代謝異常及潛在的心臟病而發生猝死。

3、感染性疾病患者，容易出現抵抗力下降，易致使疾病惡化。

4、有酒癮者，本身可能已經有肝病，加上營養不良，更容易發生危險。