喝茶抗老！研究揭每天最佳飲用量 選對3款不怕難入睡

醫師陳鈺華分享，有研究發現，從年輕到老，持續且適量的喝茶，是可以延緩衰老的。（示意圖／Shutterstock／達志）

想要延緩老化，攝取正確飲食也有幫助。對此，家醫科醫師陳鈺華引述研究指出，只要從年輕到老，持續且適量的喝茶，對於延緩衰老能發揮正面效益；尤其是每天喝到3杯茶，抗衰老的效果會更加明顯。另外，他也推薦3款低咖因的茶種，分別是綠茶、白茶及水果茶，若擔心喝茶會影響睡眠的人，不妨可優先考慮。

根據大陸四川大學所發表的研究，經分析中、英2國將近1萬4000人的飲茶習慣和身體健康指標後發現，每天喝3杯茶對於延緩老化過程的幫助最明顯，關鍵就在於其所含的多酚類物質；而停止飲茶者，老化程度會加劇。

醫師陳鈺華在診所粉專發影片提到，研究中所指茶飲是經由茶葉沖泡出來的。然而，若對於茶類比較敏感者，害怕喝茶會影響睡眠，他也分享4個可以改善睡眠的方式。

首先陳鈺華說，可挑選一些低咖啡因的茶種，像是綠茶、白茶及水果茶，都是很好的選擇；其次是控制咖啡因的攝取量，大約使用6～8克茶葉沖泡即可；再來就是儘量避免於睡前3小時喝茶、以及維持規律的睡眠習慣。這些方式都可以減少喝茶對睡眠的影響，又能獲得茶葉所帶來的健康好處。