害怕讓人失望該怎麼辦？4招創建正向迴圈，別讓自我批判駕馭你的心態

▍我也曾因壓力，而自我批判過

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▍自我反思與自我批判大不同

1.）自我反思

針對事情而作出檢討與優化的內省過程，不帶有任何批判性字眼看待自己。因爲你一定也有做得好的地方，否則你無法成就出現在的自己。

2.）自我批判

只看自己的缺點，一昧地責怪自己，容易落入受害者心態，不斷逃避問題，鮮少討論如何解決困境。

如果你正處於自我批判的狀態，請趕緊停止吧，這不會讓你過得更順心，還會掉入固定型心態的迴圈。

▍你有掉入了固定型心態的迴圈嗎？

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▍4招創建你的正向迴圈，減少逃避行爲

1.）將壓力說給信任的人聽

如同本文一開始所提，當時處於自我批判的我，將心事說給信任的人聽，釋放內心壓力，好過悶着生病。

我在《無力感來臨該怎麼辦？2個自我療愈與千萬不要做的事，找回內心掌控感》文裡提到：

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任何可嘗試的新方法，都需要時間驗證，因此我們可以將方法拆成好幾小步驟，除了比較容易達成以外，更能獲得成就感，增加自信。

4.）不要怕犯錯，專注自己做得好的地方

停止自我批判，不要怕犯錯，因爲本質來說，我們肯定會一直犯錯，一直修正，看到結果，接着面對新的挑戰，再一次犯錯、修正、看到結果，可想而知，一直關注自己做不好的地方，這心態似乎也太過於封閉了，因爲犯錯真的很正常。

既然如此，多多關注自己做得好的地方，實在太重要了。

最後請記得，無論未來的壓力有多少，永遠別忘了：「你一定是做對了什麼事情，所以走到了今日，擁有今天的成績。」這句話是我的朋友Coach Pitt告訴我的，在此也分享給各位，加油。