過年總是吃喝放縱？瑜伽老師三點建議，年後眾人皆胖你獨瘦！

在這即將到來讓大家又愛又怕的長假裡，適當的安排，才能讓自己在這一週能自在的吃喝玩樂。 圖／freepik

農曆過年大家怎麼過呢？出門外出用餐、家庭餐會，或是到朋友家拜年，也可能是選擇天天在家自煮，餐餐吃飽飽，我想這些都是免不了的拜年行程喔。

後疫情的過年模式，即將啓動，在過年這段假期裡，我想每個人都忙着拜年，也都忙着吃吃喝喝，打牌熬夜的，天天大魚大肉，吃得特別多也特別好，在這即將到來讓大家又愛又怕的長假裡，如何的安排，才能讓自己在這一週能自在的吃喝玩樂，不要看到自己劇增的體重，也儘量讓自己日夜顛倒的狀態， 能漸進式的讓精神振奮起來， 儘快回覆自然健康的正常狀態呢? 這裡提供一些小建議分享給大家：

1. 居家自我練習

在放假開心的大吃大喝個幾天以後，可以開始恢復練習，可以是居家的自我練習，也可以詢問一下練習會館或是老師，什麼時間可以恢復上課，讓短時間累積在身上的肥油儘快甩開。在課程的選擇上，可以選擇一些流動的課程，強度稍微高一點點的，也或是選擇熱瑜珈，溫度稍微高一點，現在天氣冷，也挺合適的，甩開一兩公斤頓時炸開的肥肉應該是有用的。但也建議在上課前一天要睡好，不要熬夜熬到半夜三四點，之後隔天去上強度高的課程，效果會打折，練完只會越來越累，對身體是消耗，起不了修復的功用。如果覺得自己的程度還沒有辦法做到這些難度高的課程，可以選擇上基礎瑜珈或哈達瑜珈，有鍛鍊到也是很足夠了。儘早把自己的身體狀態慢慢地回覆，不要到了放假前一天才開始調整，身體心理都會很不情願。

圖／安可日子

2. 感受食物帶給你的感受

在聚餐的時刻，用專心的態度來練習食物帶給你的心裡感受度。最簡單的就是，用餐前手機收起來，專心吃飯，專心感受食物帶給你的感受，專心感覺在你周遭人事物，好好的與周遭的人對話，產生一種與你自身的連結與火花。手機收起來我覺得特別需要，儘量不要邊聊天邊滑手機，這是對跟你吃飯的人的一種重視，不要自顧自的好像還很忙，與聚餐的朋友談天說地，感受每個當下，也專心地品嚐食物，適量就好，不要暴飲暴食，飲酒過量。這些細節是需要給自己多些時間，讓心靜下來，去體驗這種內化的練習，也許你會發現其中的有趣之處。當然，也因此就不必刻意的在年後節食減肥。

3. 提前回到規律作息

開工前，不管是在家，還是在外地旅遊，早一點回到工作或日常生活中作息的規律，也是一個很好修復狀態的方式，在生活中找到適合自己的規律，不要被外界的誘惑干擾，練習着讓自己穩定，持久。就如同自己在練習的每個體會裡不被打擾一般。

圖／安可日子

祝福大家在新的一年平安順心，同時在即將到來的假期裡，大家不妨可以參考以上的建議來試試看喔！

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本文轉載自《安可日子》，原文爲：【逗陣來過年】如何安排過年長假，不讓「肥油」上身呢？瑜伽老師尼可親授！