過年大吃耍廢不發胖！！5個觀念教你量出「真實體重」
▲看似簡單的量體重其實隱藏着大學問。（圖／Unsplash、Pexels，以下同）
編輯 / Lily
狂吃耍廢了好幾天，你身材走樣了嗎？不想暴肥，請記得請天天量體重警惕自己，雖然說現代人重視體態大於體重，但天天紀錄就能看出體重變化，即便是放縱也胖不到哪裡去，量體重其實學問多多，牢記以下幾點，教你量出你的真實體重．
#早上量體重最準確
一般來說，體重是浮動的，根據睡眠、攝取的水分，甚至是生理期都會影響，它並不會整天都維持一樣的數字，根據研究指出，一個人整天的體重可足足差到正負一公斤，因此量體重建議在同一個時間量最準，而早上起牀、上完廁所的數字又更爲真實，這時前一天食物消化完畢，纔是你真正的體重。
▲記得要穿着一樣的衣服，甚至是裸身量最準。（圖／翻攝自IG/euddeume）
#固定2個時間量
正因爲體重是浮動，若現在正在減重，肯定會爲了正負0.5公斤計較，這時建議你可以統一在早上量，甚至固定2個時間量，這樣交叉對比才更爲精確，記得測量體重時最好穿上同一件衣服，纔不怕有落差，導致精神壓力太大。
#「早晚體重差」很重要
先前說過，喝水和飲食都會造成體重增加，我們可以藉由早晚量體重測得的數字，互相減去算出體重差，來衡量自己是否吃太多。以平均而言，早晚的體重差約在0.5公斤左右，若是相減大於1公斤，你就可以回想一下今天三餐吃了什麼，藉由體重差來提醒自己，重新規劃自己的飲食，進而控制身型。
#體重數字不一定正確
除了早晚的體重差，就連上完大號後的體重也有很大的差別，若你剛好在廁所後測量體重，即使變輕也先別太開心，這時是因爲糞便排出體內的關係，最好是飲食後再去測量一次，體重變輕纔是真的有斬獲。
#體重輕不代表瘦
越來越多人不只看體重機的數字，要研判這個人瘦或是胖，體脂纔是關鍵。許多女生看起來瘦瘦的，但因爲飲食習慣和缺乏運動，體脂絕對超標，即便體重數字漂亮，身體不夠結實，也美不到哪裡去。若正在減重，建議入手能測出體脂的體重機，瞭解自己的狀況，才能夠進一步調整飲食和作息，進而達到健康完美體態。