國內青壯年腸子超齡11歲 半數被便秘困擾

受便秘困擾長達20年的楊小姐表示，若出現看板上症狀，就應警覺改善便秘。（林宜慧攝）

董氏基金會「全臺腸年齡調查」發現，15到59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，每10個人就有5人出現排便乾硬、顆粒狀兔子便便、排便次數太少等問題，卻有高達7成不自知便秘。

胃腸肝膽專科醫師暨研究計劃主持人蕭敦仁指出，生活太緊張、餐餐外食、喝水不足，是青壯年人便秘主因，小心若不改善，便秘多年將成大腸癌危險因子之一。

檯安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠分析，狹義上，若超過3天沒排便、或1周排便少於2次即可稱爲便秘；廣義來說，若需要花半個小時蹲廁所，且每次出來都是顆粒狀或大不乾淨，且症狀持續數月，就是便秘。

便秘原因分功能性與結構性，糠榮誠說明，年輕人便秘問題大多爲功能性，例如因腸蠕動過慢造成超過5天沒排便的「大腸無力症」，與飲食、情緒緊張、吃抗憂鬱、安眠藥、甲狀腺藥物等有關的「大腸激躁症」，而臺灣人所謂的腸齡老化，指的就是功能性因素便秘；構造性因素則如腸子太長、腫瘤，必須做大腸鏡等影像檢查。

糠榮誠說，正常情況下人體在每天早上9-10點有「胃腸反射機制」，出現便意，但這時青壯年人不是上課、上班就是趕交通，有便意沒時間解便，便意就會慢慢消失；而排便乾硬顆粒，主因是水分因停留太久而被吸掉、高纖食物吃不夠，無法大出長10公分、寬2公分有如香蕉的健康便便。

蕭敦仁提醒，便秘起初決不用藥物解決，應先從飲食、生活習慣做起，每天3蔬2果、補充2000c.c.水分、不忍便、運動約30分鐘，可補充優酪乳、優格等益生菌，若前述方式都試過無效，或坐在馬桶上1小時痛不欲生，不得以再使用軟便劑等藥物解決。