複製金秀賢8塊腹肌 請勤做3捲腹動作！

近期熱播韓劇《淚之女王》，由金秀賢、金智媛搭擋主演財閥夫妻組，新穎題材屢創收視新高。演員的高顏值加上好演技是一大亮點，男主角金秀賢在劇中大秀8塊腹肌，更是養眼；也由此看出，金秀賢對自我體態的要求。World Gym專業教育訓練官Jacko示範3種卷腹動作，在家也能練出健美腹肌。

圖/tvN《淚之女王》劇照

基本卷腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，腳底踩地面，雙手輕碰膝蓋。吐氣時，利用腹部發力，將肩膀和上揹帶離地面，停頓約1-2秒，再慢慢回到起始位置，重複動作。

圖/反向卷腹 World Gym

轉體卷腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，雙手放在耳朵兩側，腳底踩地面。吐氣時，利用腹部發力，將肩膀至上揹帶離地面，接着扭轉腹部，將身體左右轉動，左右重複6-8次後，再回到起始位置，重複動作。

圖/轉體卷腹 World Gym

反向卷腹

雙腳屈膝平躺在瑜珈墊上，在頭頂上方放置壺鈴，或是有重量的道具，穩定身體。雙手抓住壺鈴，同時擡起雙腳至小腿平行地板的高度。吐氣時，用下腹發力，將臀部擡離地面，吸氣再回到起始位置，重複動作。

圖/基本卷腹 World Gym

卷腹動作可以強化腹肌，還能改善核心穩定性和姿勢，但飲食也扮演重要角色，透過健康飲食、有效減低體脂，再搭配適量有氧運動以及核心訓練，可以讓你更快塑造好身材，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!