肥胖並非全因溼氣重！

很多人認爲，胖是由於溼氣重造成的，減肥第一要義是祛溼，於是各種減肥祛溼產品應運而生，比如紅豆薏米茶、暴汗服、美人魚姜蒸等。但其實並非所有的肥胖都與“溼氣重”有關。

肥胖多與氣虛有關

肥胖最早的記載可追溯至《黃帝內經》。《靈樞·衛氣失常》中便將人分爲“有肥、有膏、有肉”三類，認爲“膕肉堅，皮滿者，肥。膕肉不堅，皮緩者，膏。皮肉不相離者，肉”“膏者，多氣而皮縱緩，故能縱腹垂腴”，即肉堅實、皮膚完滿健好的，屬肥型；肉不堅實，皮膚鬆弛的，屬膏型；皮肉緊連不相分離的，屬肉型。而其中膏型的人皮膚寬緩，腹肌鬆弛，脂肪聚積於腹部，導致腹部肥大下垂，類似現代常見的腹型肥胖。

至於肥胖產生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是氣虛。”《景嶽全書》認爲：“肥人者，柔勝於剛，陰勝於陽者也。且肉以血成，總皆陰類，故肥人多有氣虛之證。”《石室秘錄》記載：“肥人多痰，乃氣虛也。虛則氣不能營運，故痰生之。則治痰焉可僅治痰哉，必須補其氣，而後帶消其痰爲得耳。”可見，肥胖其實爲本虛標實之候，雖常有痰溼偏盛的表現，但其本質與氣虛有關。若長期飲食不節，損傷脾胃，脾氣虛衰，則脾胃運化轉輸無力，水谷精微失於輸布，化爲膏脂和水溼，留滯體內，出現體型肥胖、神疲乏力、少氣懶言、腹大脹滿、頭沉胸悶等症狀。或素體虛弱，腎氣虛衰，則血液鼓動無力，水液失於蒸騰氣化，致血行遲緩，水溼內停，導致體型肥胖、腰痠腿軟、動則氣喘、形寒肢冷、下肢浮腫等症狀。

日常減肥有妙招

故而想要減肥，不應一味祛溼，而應重視補益脾腎之氣。日常可以通過穴位按摩和藥膳食補來溫補脾腎，助力減肥。

穴位按摩

穴位推薦

按摩選穴主要以任脈及足太陰脾經、足陽明胃經爲主。

任脈爲陰脈之海，具有調節全身諸陰經經氣的作用。按壓任脈的中脘穴（在上腹部，臍中上4寸，前正中線上）、水分穴（在上腹部，臍中上1寸，前正中線上）、關元穴（在下腹部，臍中下3寸，前正中線上）可促進全身氣血流通，尤其是按壓腹部的任脈穴位，可健脾益胃，助力減肥。

脾胃爲後天之本，氣血化生之源。按壓脾經的大橫穴（在上腹部，臍中旁開4寸）、三陰交穴（在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際）、陰陵泉穴（在小腿內側，由脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣形成的凹陷中）及胃經的天樞穴（在上腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸）、豐隆穴（在小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣）能有效促進脾的運化及胃的受納功能，幫助健運脾胃功能，幫助減肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部產生酸脹感爲宜。每個穴位按揉3~5分鐘。

藥膳食補

爲預防和控制我國人羣肥胖的發生發展，改善肥胖患者的體重狀況，調整日常膳食結構，提高居民營養健康水平，2024年，國家衛生健康委辦公廳印發了《成人肥胖食養指南（2024版）》。現摘錄部分食譜如下。

黃芪橘皮飲

材料：黃芪10g，橘皮5g。

做法：將黃芪、橘皮洗淨，一起放入燉盅中，加入清水，大火燒開後轉小火30分鐘，代茶飲用，溫熱頻服。

功效：益氣健脾，燥溼化痰。

扁豆山藥粥

材料：白扁豆30g，鮮山藥100g，粳米30g。

做法：將鮮山藥去皮、洗淨，切片備用。將白扁豆洗淨，清水浸泡2小時。將粳米洗淨，加入鮮山藥、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟爛即可。

功效：補益脾胃。

山藥黃芪燉鴨肉湯

材料：鮮山藥100g，黃芪10g，生薑3~4片，鴨肉300g，板栗100g。

做法：鴨肉切成小塊，放入沸水中焯水；板栗加適量清水煮熟涼後剝皮殼備用；將鮮山藥去皮、洗淨，切厚片備用。上述食材一同放入瓦煲內，加入清水，大火燒沸後，再用小火煲1小時，放入少許精鹽調味後即可。

功效：健脾益腎，補益氣血。

人蔘核桃湯

材料：核桃仁3個，人蔘3g，生薑5片。

做法：將核桃仁搗碎備用，將人蔘放入砂鍋中，加水煮20分鐘後，加入核桃仁、生薑，繼續煮20分鐘即可。

功效：補脾益腎。

（來源《中國中醫藥報》2025年3月17日8版 作者：周文清 北京市延慶區婦幼保健院）