擔憂與失眠惡性循環 4步驟解決

擔憂與失眠往往會惡性循環。（Pexel提供）

現代人生活壓力增大，愈來愈多的人在睡前被各種煩惱、擔憂困擾，導致失眠，甚至影響日常生活。許多人誤以爲擔憂能幫助防止不好的事情發生，其實是錯誤的因果聯想。醫師表示，過度的擔憂不僅無法提供有效的解決方案，反而會阻礙清晰思考、加重焦慮，最終陷入惡性循環。

振芝心身醫學診所醫師邱韻芝解釋，失眠者往往不是因爲有更多實際問題，而是過度擔心即將到來的待辦事項，這些擔憂引發情緒反應及身體上的緊張，進而干擾睡眠。值得注意的是，當一個人陷入擔憂時，身體的放鬆狀態與擔憂情緒是互相排斥的，「當擔憂佔據頭腦時，便很難進入放鬆狀態，也就無法輕鬆入睡。」

要如何面對煩惱導致的失眠，邱韻芝建議失眠患者能從學習管理擔憂、調適情緒的技巧開始，一個簡單但有效的睡前減壓方法，就是透過書寫的方式來整理思緒。

首先準備紙筆，書寫煩惱，有助於清楚地瞭解自己的想法與困擾；寫好後，再依照緊急程度分類；接着是腦力激盪，尋找解決方案，這時不需要過於拘泥於解決方案的可行性，只需多想、多列出，考量可行程度即可。

最後聚焦可控範圍，明確行動計劃，專注在自己能做的部分。當每個擔憂都有一個可行的解決方案後，可以選擇其中一個作爲明天的待辦事項，這樣就能有效減輕焦慮，讓自己放心入睡。