“大雪不養生，來年把病生”！大雪養生的三個重點，再忙也要看看

12月6日，迎來了二十四節氣中的——大雪節氣。俗話說，“大雪不養生，來年把病生”。此時，人體陽氣潛藏，陰氣盛極，人的新陳代謝相對緩慢。醫生提醒，此時養生就得注重“養藏”。大雪養生的三個重點，再忙也要看看！

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大雪養生要注重“養藏”

中國中醫科學院廣安門醫院腎內科主任醫師韓東彥介紹，隨着氣溫逐漸下降，我們迎來了冬季第三個節氣——大雪，此時養生更需要順應天時。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中就提示人們要順應氣候變化的特點：“冬三月，此謂閉藏……逆之則傷腎。”

即中醫理論認爲，大雪時節人體陽氣潛藏、陰氣盛極。人的新陳代謝相對緩慢，此時養生就得注重“養藏”。

大雪養生記住三個重點，再忙也要看看

韓東彥醫生介紹，違逆了冬令的閉藏之氣，消耗陽氣、儲存不足，就要損傷腎，那麼我們究竟應該如何“養藏”呢？其實，只需記住三個重點：

【重點一：藏陽氣】早睡晚起注意保暖

首先在起居上，我們可以適當早睡晚起，待日出後再起牀活動。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體；適當晚起可以養人體陰氣。同時注意頭部、頸部、背部和腳部的保暖，這些部位是人體陽氣最容易散失的地方，防止寒邪入侵。

【重點二：藏熱量】多食溫熱食物抗寒

其次，在飲食上可以多吃溫熱食物。大雪時節，可適量食用牛羊肉等溫熱性肉類，能幫助我們抵禦寒冷。例如，羊肉燉蘿蔔就是一道不錯的養生菜餚。羊肉性溫，能暖中補虛、開胃健脾，蘿蔔則有下氣消積、潤肺化痰的功效，二者搭配既能滋補身體，又能防止上火。

健康時報任璇 攝

同時也可以補充一些黑色食物，中醫認爲，黑色食物入腎，有助於養腎防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，都是不錯的選擇。

雖然天氣寒冷，但仍要保證充足的水分攝入，每天喝 1500~2000 毫升水，以維持身體的正常代謝，可以選擇喝溫水或溫熱的茶飲如紅茶、枸杞茶等。

紅茶，健康時報毛圓圓 攝

【重點三：藏津液】做舒緩運動少出汗

大雪時節可以進行適當的運動，但要注意運動強度不宜過大，避免大汗淋漓。可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。

這裡要特別推薦一下——八段錦。現代研究已證實，八段錦能改善神經體液調節功能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用。

第一式：兩手託天理三焦

本式通過“兩手託天”的動作，主要達到調節三焦的氣血與陰陽的功能。

圖自國家體育總局官網

第二式：左右開弓似射鵰

本式通過“左右開弓”的動作達到了肝肺二者相互協調、氣機條暢的生理作用。

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第三式：調理脾胃單臂舉

本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調理脾胃氣血陰陽的功能。

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第四式：五勞七傷往後瞧

本式通過“往後瞧”的動作，達到了調節臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

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第五式：搖頭擺尾去心火

本式通過“搖頭擺尾”的動作來達到平秘人體陰陽、調理臟腑機能的作用。

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第六式：兩手攀足固腎腰

本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長髮育的功能。

圖自國家體育總局官網

第七式：攢拳怒目增氣力

本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，鬆緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

圖自國家體育總局官網

第八式：背後七顛百病消

本式通過“背後七顛”的顛足動作，達到調節臟腑氣血功能和消除百病的目的。

圖自國家 體育總局官網

最後，韓東彥醫生提醒，大家在每天睡前還可以按摩涌泉穴。這個穴位位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。按摩涌泉穴能夠激發腎經經氣，使腎陽氣充足，人體就能更好地抵禦寒冷，預防因寒邪入侵而引發的各種疾病，如感冒、關節疼痛等。同時還有助於睡眠，使身體得到充分的休息和恢復。

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文章

本文綜合自：2024-12-06人民日報健康客戶端《節氣話養生｜大雪養生注重“養藏”》

編輯：魯洋