大餐後「補救」來得及!專家:黃瓜、綠茶有效代謝消腫

▲做好以下9件事,偶爾飲食放縱也不怕胖。(圖/Unsplash,以下同)

編輯 / Lily

身材管理是長期抗戰,許多女星都分享一週有一天放縱日,能吃自己想吃的東西心情好了纔有耐力繼續撐下去,專家也指出,久久一次大餐並不會變胖,但若你最近聚餐頻繁,以下9個補救方式快學,讓你消水腫且增加脂肪代謝。

許多人大餐之後,隔天體重重了1-2公斤而自責不已,紛紛求助衝動進食後的補救方法,專家指出其實大餐後的體重浮動,和你吃多少無關,主要關乎你吃進口中的高油高鈉,容易把水分鎖在體內,你增加的體重其實是水分。

正常來說,偶爾大餐一次並不會變胖,不必自責也不必補救,會變胖是因爲頻繁大餐,導致體內囤積過多脂肪,想要補救必須從改善飲食習慣做起,以下9個方式幫你去除大餐後的焦慮。

#綠茶

餐後一杯綠茶,可以加速脂肪氧化,增加一日熱量消耗,能減少熱量過剩,進而減少脂肪的囤積。

#黑咖啡

早餐後可來杯黑咖啡,咖啡因能促進體內新陳代謝,同時達到排水利尿、促進腸道蠕動的功效

#膳食纖維蔬菜

若是大餐攝取高油、高澱粉食物建議隔天補充膳食纖維蔬菜,將芹菜苦瓜蘿蔔打成汁來喝,促進腸胃蠕動。

#黃瓜

若是吃太多高碳水食物,則建議可以多吃黃瓜,黃瓜熱量低,內含丙醇二酸能抑制糖類轉化爲脂肪。

#無糖果

餐後可以喝無糖果醋、紅酒醋,醋酸可以抑制消化道澱粉酶,減少碳水化合物吸收,記得不要餐前喝,餐前喝反而容易開胃。

#多喝水

成年人每天必須攝取2000-2500cc水分,幫助促進體內新陳代謝,進一步幫助分解脂肪。

#補充鉀離子食物

多吃鉀離子食物幫助消水腫,像是蘑菇花椰菜菠菜都是好選擇。

#適量運動

進行運動訓練,將前一天攝取的多餘熱量,藉由運動把身體內部糖分消耗掉。

#心情放輕鬆

心態放輕鬆 不焦慮不自責,在身材管理道路上才能走得長久。

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