催動「快樂荷爾蒙」趕走負能量！醫師授8招提高生活幸福感

黃軒醫師在FB粉絲團分享，人體有4種「快樂荷爾蒙」能夠提升幸福感。 圖／Freepik

快樂，要這樣吃喝！要這樣生活！

人間自然季節，有四種變化：春夏秋冬。

你們知道，我們每個人的身體內，也有四種快樂泉源？那些四大天王，就是「快樂荷爾蒙」。這些荷爾蒙包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」

當談到提升心情和幸福感，我們的身體自然產生了一些化學物質，這些被稱爲「快樂荷爾蒙」。這些荷爾蒙包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」，這些荷爾蒙在我們的情緒和感覺中扮演着重要角色。

帶來幸福感！檢視4種快樂荷爾蒙

以下是這四種荷爾蒙，我簡單的整理一下：

我們可以如何通過日常活動，來自然增加，這些「快樂荷爾蒙」。

A. 多巴胺(Dopamine)

多巴胺是與愉悅感、學習、記憶和運動系統功能相關的神經傳導物質。它在大腦的獎勵系統中起着關鍵作用，通過「快樂的感覺」讓我們形成習慣。要增加多巴胺，我們可以進行運動、設定並達成目標、或是參與令人愉快的活動。

你可以這樣吃喝，這樣生活獲得多巴胺：

1.「生活方式，獲取多巴胺」

- (a) 例如：聽音樂、唱歌⋯⋯ 喜歡的自己嗜好的生活行動，都會增加你身體內的多巴胺！

- (b)睡眠良好 沒有足夠的睡眠時間，會使你體內多巴胺減少。

2.「食物方面，獲得多巴胺」

一些水果和蔬菜都含有多巴胺，包括蘋果，鱷梨，香蕉，豆類，茄子，橙子，豌豆，大蕉和菠菜

B.血清素(Serotonin)

血清素有助於調節情緒、睡眠、食慾、消化和學習力。它通常與穩定的情緒狀態和良好的睡眠質量相關聯。曝露在陽光下、保持積極的社交活動、以及健康飲食都可以提高血清素。

你可以這樣吃喝，這樣生活獲得血清素：

1.「生活方式，獲取血清素」

- (a)冥想 - 冥想：能夠增加血清素的分泌，對於情緒的穩定性和防止憂鬱有重要的作用。 - 冥想也能降低皮質醇的分泌，減輕我們的壓力感和焦慮感。 - 冥想還會提高DHEA，有助於增強身體活力和改善認知功能

- (b)曬太陽 曬太陽，可以增加大腦釋放血清素（serotonin） 一項研究發現，與陰天相比，人們在陽光明媚的天氣中，他們的血清素濃度更高。 研究還發現大腦中血清素產生的速度與陽光持續的長短直接有相關，但是與季節以及室外溫度無關

2.「食物方面，獲得血清素」

身體制造血清素的必要營養素，也可以從食物中攝取。 例如：乳製品、香蕉及堅果類等食物。 此外，還有雞肉、牛肉、菠菜、巧克力、五榖雜糧、蛋、海藻等

C.催產素(Oxytocin)

催產素被稱爲「愛的激素」，它在建立親密關係和社會聯繫方面發揮作用。親吻、擁抱、以及其他形式的親密接觸都可以增加催產素的分泌。

你可以這樣吃喝，這樣生活獲得催產素：

1.「生活方式，獲取催產素」

- (a)擁抱

催產素，也常被稱爲「愛情荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」，因爲它促進「信任、同理心、親密感和社會連結」。

相互擁抱以及依偎，將會促使催產激素（oxytocin）大幅提升，這就是所謂的「依偎激素」，但是小心，不要🙅🏻‍♂️隨便亂抱異性，在東方文化之下，只有擁抱自己的愛人或家人，才安全的。

- (b)撫摸毛小孩

許多人將，家庭竉物，當成自己的親生小孩來疼愛，甚至透過「擼貓擼狗」的，反而可以來舒壓。

那是透過撫摸貓狗，我們就會分泌一種叫做「催產素」（Oxytocin）的情感激素，可以有效減輕壓力與憂鬱情緒，甚至還能安神降血壓

2.「食物方面，獲得催產素」

沒有自然食物，有催產素。

D. 腦內啡(Endorphins)

腦內啡是一種天然止痛劑，能夠在我們感到壓力或疼痛時提供舒緩。運動、大笑、聆聽音樂、以及享受美食都是提高腦內啡的方法。

你可以這樣吃喝，這樣生活獲得腦內啡

1.「生活方式，獲取腦內啡」

- (a)創作 從事一些創新、創意、創作的活動，能使大腦產生腦內啡，這就是爲何我們在創新、創意、創作之後，會感到興奮，即使失敗或感到不足，仍然是非常願意一試再試的

- (b)運動 目前普遍認爲「中高強度運動，持續30 分鐘」以上，會使腦內啡分泌，進而讓痛苦消失、產生愉悅感。你今天，運動🏋️‍♀️了嗎？

2.「食物方面，獲得腦內啡」

有研究發現，可可濃度70％以上的黑巧克力，可以幫助身體分泌腦內啡和多巴胺，另外也有研究指出，吃辣的食物可以幫助身體分泌腦內啡，因爲辣是一種痛覺，因此吃辣會促使身體分泌腦內啡來止痛

E. 不能單靠外食物來補充所有快樂元素

透過這些簡單的日常活動，我們可以有效地提升這些快樂荷爾蒙，從而改善我們的情緒和整體幸福感。

不能只有一直靠外食物。 吃吃喝喝，要有多方面的生活方式，增加自己體內分泌出來的快樂荷爾蒙，纔是最容易達成快樂的境界！

而且單純靠外食物來補充所有快樂荷爾蒙，也是非常不足的。 因爲「食物中，消耗出來的快樂荷爾蒙元素，不見得都會穿過血腦屏障」！

但是單獨靠着「吃喝行爲」，不管食物內含有無快樂荷爾蒙的來源，也就會使人快樂的了！不是嗎！

「快樂荷爾蒙」包括「多巴胺、血清素、催產素和腦內啡」。 圖／黃軒醫師

本文轉載自《黃軒醫師FB粉絲團》，原文爲：快樂，要這樣吃喝！要這樣生活！

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