超慢跑控糖效果超猛！醫實測：飯後血糖比嗑便當前還低

超慢跑是近些年來超夯的運動，醫師實測發現還能降低飯後血糖。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑不僅夯還能降血糖。前臺大醫師蒼藍鴿實測，發現同樣吃1個便當，只吃便當的飯後血糖值爲129mg/Dl，若飯後超慢跑20分鐘，飯後血糖可降25%至97 mg/Dl，比飯前喝醋降7%，或飯前吃膳食纖維降19%，血糖降幅都更大，甚至比嗑便當前的血糖還低，讓他驚呼「不可思議」、「超慢跑真的是很帍，超猛的」、「飯後控糖非常厲害。」

蒼藍鴿戴上CGM連續血糖偵測儀，進行4天實測，來觀看在吃同樣份量便當、同樣10分鐘吃完速度下，單純吃便當與飯後超慢跑、飯前喝醋、飯前吃膳食纖維共4種情況血糖差異，並在YouTube頻道PO出2部實測影片爲佐證。

蒼藍鴿表示，在第1部影片實測結果顯示，單純吃便當，飯後血糖峰值最高爲129 mg/Dl，之後再降下來；若是在飯前喝15至30C.C的醋，飯後血糖峰值最高爲120 mg/Dl，之後再降下；若在飯前吃膳食纖維飲，飯後血糖峰值最高爲105 mg/Dl，之後再慢慢降下來。

在飯後超慢跑實測影片中，蒼藍鴿吃便當前的飯前血糖是103 mg/Dl，吃完便當的10分鐘後，開始進行20分鐘的超慢跑，飯後血糖峰值最高爲97mg/Dl，甚至最低來到86mg/Dl，「真是不可思議」、「超慢跑真的是很帍，超猛的。」

蒼藍鴿說，他飯前血糖是103 mg/Dl，僅靠超慢跑20分鐘，「（飯後）血糖完全沒有破百」，「超猛的」，有人說超慢跑是CP值最高運動之一，是真的很威，他在實測20分鐘的超慢跑中，前10分鐘步頻是每分鐘150下，後10分鐘以後才調成每分鐘180步頻，老人家都可跟得上，「飯後超慢跑控糖非常厲害。」

蒼藍鴿說，經此一系列實測，可發現飯後超慢跑降血糖的效果，比飯前喝醋、飯前吃膳食纖維都來得好，推薦想控血糖者，飯後可進行超慢跑，若不想超慢跑，他認爲飯後走路，也應該會有6、7成降血糖效果。

蒼藍鴿說，超慢跑與走路都是很好的負重運動，在過程中要承受這個人體重，這類負重運動長期做起來，可增加肌肉強度，增加骨質密度，且對於血糖偏高甚至是第2型糖尿病人，血糖也可望獲得改善，「尤其是超慢跑，大家是真的可以考慮的。」