長途開車，幾個動作拯救疲憊狀態

- 本期故事關鍵詞：瑜伽減壓-

解開安全帶，把座椅移至最後方，給身體留出足夠的空間，就可以完成接下來的瑜伽動作練習。

人在開車久坐或者坐長途車後，身體會慢慢變得 僵硬，頸部、背部、腰部都會不舒服。試着把車停在 安全的地方，花 3 分鐘的時間做做瑜伽拉伸吧，這些 拉伸 動作可以迅速讓你緩解不適，保持出行的好 心情。

下面要分享的是在車內就可以做的、針對肩背的 瑜伽動作。解開安全帶，把座椅移至最後方，給身體 留出足夠的空間，就可以完成接下來的瑜伽動作 練習。

雙手十指交扣向前方推，

呼氣時，含胸弓背低頭，

儘可能地拉伸整個後背和脖子後側。

一個動作保持 3—5 次呼吸，如果你覺得很舒服

可以重複 3 組。

關注區域：整個後背。

一側手背貼側腰，

另一側手拉這側手肘向前，

吸氣時，脊柱向上延展，越來越挺拔，

呼氣時，手拉着另一隻手肘用力向前拉。

可以做 3—5 組。

關注區域：貼住側腰那邊手臂對應的肩胛骨 區域。

雙手臂在手肘處互相纏繞，

掌心相對互扣，

吸氣時，大臂上擡；

呼氣時，小臂伸向遠處。

保持 3—5 次呼吸。

一側做完換到另一側，方法一樣。

關注區域：兩側肩胛骨區域。

吸氣時，右手彎曲上舉，

左手拉動右手肘靠近頭；

呼氣時，頭壓住手臂向後靠，

保持 3-5 次呼吸。

可以重複幾組不斷加深手臂和背部的展開，

做完一側之後做另一側。

關注區域：上舉手臂側的肩膀及後背。

本文節選自|《3分鐘瑜伽療愈術：隨時隨地都能輕鬆減壓》

作者|王菁 著

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主編：鹿｜本期編輯：流星雨