別讓天氣熱成藉口！ 丹麥研究：2週不運動肌力流失30%

高溫讓你不想外出運動？那就進健身房維持規律訓練吧！刊登於《復健醫學雜誌》的一項研究結果顯示，即便是健康成年人，停止運動2周，就會流失高達30%的肌肉力量，凸顯保持運動習慣的重要性。

圖/IG GOYOUNJUNG,SOLARKEEM

該研究將受測者分爲兩組：平均年齡23歲的年輕組和平均年齡68歲的年長組，觀察受測者的一條腿被固定2周後，結果發現年輕組流失30%的肌肉力量，年長組則流失25%肌力。隨後，受測者進行爲期6周、每週3到4次的自行車訓練，試圖恢復原有肌肉質量，但仍無法完全恢復至初始水平。

圖/canva

研究人員指出，由此可知，無論是年輕人抑或是年長者，都應儘量避免長時間不運動，即使在休假、出遊或因病需要休息，也應保持一定的活動量，減少肌肉力量的流失，維護肌肉健康，提升體能，遠離各種健康問題。因爲要恢復失去的肌肉質量，所需時間大約是不活動時間的3倍，且建議透過重量訓練課表，恢復肌力。

圖/canva

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