變老這件事，你準備好了嗎？想「老得精彩」先跨出運動第一步

與上一個世代的長者不同，現今熟齡族羣不喜歡被貼上「老」的標籤，對生活有更多的想像，積極參與休閒活動、突破自己的舒適圈。面對「變老」這件事，你也準備好了嗎？

人口快速老化是現在進行式，2025年臺灣即將進入「超高齡社會」，老年人口占比突破20%，相當於每5人就有1人是高齡長者。

「超高齡社會是轉機，可以帶來新的機會。」財團法人臺灣設計研究院研發長劉世南長期關注高齡族羣的相關研究，特別造訪 Sunvis 陽光活力中心體驗「熟齡體育課」，併爲資深大人指引精彩生活的路。

劉世南研發長（左）造訪 Sunvis 陽光活力中心，在專業教練的引導下，親自體驗熟齡運動課程。 圖／張皓婷 攝影

預防勝於治療 活躍老化對高齡者很重要

很多人不知道，臺灣人不健康餘命長達8.04年，每個人臨終前平均需臥牀8年的時間。劉世南強調，臥牀時間延長不僅是社會成本，而且是毫無品質的生活型態。

「預防勝於治療，我們要往前跨一步，在還在工作的時候，存好退休後的健康資本。」陽光基金會事業營運中心經理李政寧說。

劉世南進一步補充，不少國家的老年人積極活躍老化，就是想過更有品質的生活型態，而很多人的第一步是從運動開始。

秉持「生活重建、體能革命、全齡運動」的概念，Sunvis 陽光活力中心於2018年成立，致力爲大衆建立正確的運動觀念，由專業的教練與醫護團隊設計循序漸進的課程，協助中高齡學員強化體適能，達到減緩老化、預防疾病、長照變短照的目標。此外，陽光活力中心每年舉辦「陽光活力杯」，讓高齡學員展現訓練成果，用行動力證明活躍老化並不難。

陽光活力中心致力爲大衆建立正確的運動觀念，鼓勵學員體驗不同的運動。 圖／張皓婷 攝影

高齡者開始接觸運動 需要引導與陪伴的力量

大部分的長輩沒有運動習慣，甚至覺得自己沒能力踏出運動的第一步。「國中生需要老師教導怎麼運動，那爲什麼中高齡者不用？」劉世南說，在不同年齡階段或生活型態，每個人都想達到身心健康，但他們不見得有能力或方法，這時候亟需專業人士的指導協助。

建造建築物的時候，通常使用鷹架作爲暫時性支撐，在學習的過程中，也能套用相同的原理。劉世南以發展心理學的「鷹架理論」（Scaffolding Theory）解釋，在學習者學習新的能力時，教學者提供暫時性的引導，有助於學習者更容易達成目標。

劉世南認爲，Sunvis 陽光活力中心是高齡者開始接觸運動的「鷹架」，提供擁有專業的師資與器材，以及量身訂做的課程，當長輩慢慢形成健康意識，並懂得如何正確健身，就能養成固定且有強度的運動習慣，進而建構健康的生活，這對長輩來說相當重要。

與陽光活力中心的理念相同，劉世南研發長與李政寧經理（右）一見如故。 圖／張皓婷 攝影

擁有家人的陪伴支持，對老年人的健康也大有助益。李政寧經理提到，有些長輩學員仰賴子女接送，倘若子女工作忙碌，便無法固定參與訓練，漸漸就放棄了。陽光團隊發現這問題， 決定打破年齡限制、全齡都可以來，協助規劃一家大小的運動菜單，陪着爺爺、奶奶一起運動，果真帶來不錯的效果，長輩們運動得開心又安心。

迎接超高齡社會 整個社會都要跟着準備

對於 Sunvis 陽光活力中心的理念及這一路走來的成就，劉世南讚譽有加。談到未來雙方合作的可能，他半開玩笑說：「這可是商業機密啊，但我真的很期待攜手合作！」

劉世南說，陽光活力中心在健康促進上已經做得很好，目前他正專注於研究老年科技的應用，希望不久能邀請陽光活力中心的夥伴來參觀成果，瞭解熟齡設計的最新趨勢，雙方在集思廣益的氛圍中，激發出更多的創新可能。

「進入超高齡社會，不僅高齡者需要做好準備，整個社會都應該做好準備。」陽光活力中心與劉世南懷着相同的倡議理想，期望社會大衆加入支持，讓「變老」這件事，能夠正向、健康又精彩。

兩人將發揮各自的專業，同時呼籲社會大衆一起支持，爲資深大人打造更好的生活。 圖／張皓婷 攝影

全齡運動‧將高齡翻轉爲樂齡》Sunvis陽光活力中心