幫孩子擺脫手機依賴
來源：中國婦女報
本期做客專家
韓南南，國家三級心理諮詢師、家庭教育指導師。擅長解決青少年抑鬱、焦慮、厭學、網絡上癮、適應障礙等心理問題；緩解原生家庭矛盾，幫助親子完善人格、實現自我成長。
Q:
我女兒今年讀高二。她中考後我與她爸爸離異，沒告知她。女兒年前得知此事，現跟我生活。近來她非常依賴手機，不願意上學，我擔心這種狀態影響她的高考及未來的發展。對此，我該怎麼辦？
小美
A:
小美，你好！
得知你女兒在知曉父母離異後表現出對手機的依賴行爲，是她自身心理調節功能不足的表現，手機爲她提供了一種自我安撫的方式。要解決這個問題，需要爲她創建一個穩定、共情的環境，以便她表達自己對父母離異的感受，包括失落、憤怒或背叛，而家長應嘗試理解其背後的情緒和需求。
首先，孩子依賴手機和厭學行爲，暗示着她對家庭生活和在校生活的某種逃避；手機是爲她提供與外界聯繫的重要渠道，以此維持某種情感上的穩定。同時，她也可能通過手機尋求某些穩定的客體。
其次，作爲母親，你對高考的關注、你的焦慮也同樣影響着女兒，給了她額外的壓力。
你女兒的問題，需要從幾個方面入手：
家庭溝通：增進家庭成員之間的溝通，特別是母女之間的對話，幫助孩子表達自己的感受和擔憂，同時，母親也要理解女兒的行爲，明確表達對孩子未來的期望。
心理諮詢：你和女兒同時接受心理諮詢。心理諮詢可以爲女兒解決情感困擾，也能幫助母親緩解自己的焦慮，獲得有效地與女兒溝通的方法，更好地爲女兒提供支持。
情感支持：要隨時爲女兒提供穩定的情感支持，包括接納女兒的感受和困惑，給予足夠的關心，鼓勵女兒面對和處理內心的痛苦等。
重新評估目標：在青春期與家庭變化的雙重考驗下，爲女兒提供重新評估未來路徑的機會，包括討論不同的生活和教育選擇，使她感到自己對未來有所掌控。
共同制訂規則：和孩子一起制訂合理的規則，例如，使用手機的時間和方式，以便確保她的學習和休息時間不被打擾。同時，讓她理解這些規則的重要性以及長期收益。
增加活動：鼓勵女兒參與更多社會活動或興趣小組，增加與現實中同齡人的互動。父母，特別是母親在情感上爲孩子提供穩定和安全的環境，瞭解孩子的需要，保持耐心和理解。
減少你的焦慮，可以嘗試這樣做：
情感支持：這種支持來自家人、朋友或專業人士，知道自己並不孤單。你可以嘗試與他人分享自己的感受，這樣能減輕很多心理負擔。
專業諮詢：心理諮詢或治療能幫助你規範自己的情緒，爲你提供具體的策略，以應對壓力和焦慮。
定期自我護理：母親的自我護理包括健康飲食、適量運動、充足睡眠和放鬆活動，比如瑜伽、冥想或其他自己感興趣的活動。這些健康習慣能幫助你降低應激反應，提高應對日常壓力的能力。
教育和培訓：通過自學或接受培訓，瞭解青少年心理髮展階段和常見挑戰，理解女兒的行爲，給予適當的指導和支持。
置身現實：高考並非衡量一個人未來是否成功的唯一標準，一味強調考試的重要性反而會加重女兒的壓力，適得其反。給女兒創造一個溫馨、接納的家庭環境，能爲母女提供安全感。嘗試建立更爲平和、現實的目標，對你和女兒都是有益的。
學習放鬆技巧：焦慮管理技能，如深呼吸、正念以及其他放鬆技巧，能幫助你在焦慮時自我調節。這些技能通常在心理治療中教授，也可以自學。
和女兒建立夥伴關係：與女兒共同討論問題，分享感受，尋找解決方案，這樣既能減輕你自己的焦慮，也能加強與女兒的關係。
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