愛吃炸物是高危險羣!營養師教你6招「預防胃食道逆流」

▲吃炸物、甜食都容易引起胃酸過度分泌。(圖/Pexels)

記者曾怡嘉/臺北報導

現代人生活高壓忙碌,不少人都有胃食道逆流的症狀,營養師餘朱青分享,像是吃飯吃太快、睡前進食都可能導致胃食道逆流,現在就改掉一些不良的生活習慣,讓你遠離困擾的「火燒心」,以下營養師提供6個健康方法,趕快學起來!

#維持理想的體重

營養餘朱青分享,因肥胖會導致腹部承受的壓力較大,進而增加胃食道逆流的機會,建議BMI控制於18.5-24之間,腰圍男性應小於90公分、女性應小於80公分。

#細嚼慢嚥

吃東西儘量放慢速度,當大塊食物進到胃部,容易增加腸胃消化負擔,建議每口咬至少10下以上,並每餐至少吃20分鐘。

#每餐吃7分飽

大腦接受到飽足的時間需20分鐘,所以細嚼慢嚥除了幫助消化外,也可避免攝取過多食物。

#睡前2-3小時不進食

未消化完的食物直升上流易引起「胃溢酸」,若午餐後有睡午覺習慣的人,則可採半坐臥的睡姿,避免增加腹部壓力!

#避免高油高糖食物

喝咖啡、吃甜食、炸物、燒烤等食物,會使得胃酸過度分泌。

#避免穿着緊身衣褲

塑身衣、繫腰帶等會增加腹部壓力,增加胃食道逆流發生的機會。