7縣市已步入超高齡社會 肌肉流失加速長者頭號威脅
臺灣整合照護學會理事、臺北榮民總醫院高齡醫學中心研發推展科主任彭莉寧表示.有高達三之一長者有肌肉流失的風險,一旦有肌少症,可能會有糖尿病、營養不良、憂鬱纏身等風險。記者李青縈/攝影
我國已經有7個縣市進入超高齡社會門檻,然而,長壽並不代表健康。臺灣整合照護學會理事、臺北榮民總醫院高齡醫學中心研發推展科主任彭莉寧表示,健康餘命跟平均壽命仍有差距,並且隨着年齡增長肌肉流失的速度會愈來愈快,有高達三之一長者有肌肉流失的風險,一旦有肌少症,可能會有糖尿病、營養不良、憂鬱纏身等風險。
年齡越高肌肉流失速度愈快,比較國人平均壽命及健康餘命分別爲79.84歲及72.43歲,相當於,臨終前國人恐長達7.4年處於失能、長期臥牀疾病纏身的狀態。亞培總經理黎亞諾表示,臺灣老人平均臥牀人數長達8年,比世界平均5年還多,相關數據也顯示老年生活照顧上,行動力跟自我照顧有高度相關。
肌肉是健康的根基,長者三高、失能等問題恐伴隨而來。彭莉寧指出,肌肉流失是導致體力下降的根本原因,更會衝擊民衆的生活,如糖尿病風險增加5成、失能風險提升36%、高血壓風險提高2成,認知障礙、行動能力變差等風險也會持續攀升。40至80歲之間恐流失4成肌肉,因此若放任肌肉減少,會有「百病纏身」的可能。
彭莉寧表示,以往僅能鼓勵多補充蛋白質、多運動,解方有效,但研究發現「HMB」可以維持肌肉穩定、減少蛋白質分解、促進蛋白質合成。HMB由必需胺基酸白胺酸而來,但是轉換率僅有5%。依據《HMB肌少治療白皮書》建議,以一般肌肉健康者,每天至少約需要0.75克HMB來維持肌肉狀態,相當於25顆雞蛋、14盒豆腐;若是肌少症則需要更多每天約3克。
藝人任賢齊擔任肌肉健康衛教大使,現年58的他分享,自己熱衷極限運動,持續挑戰越野摩托車、腳踏車、滑板等活動,但是爲避免肌肉流失速度過快,會搭配營養品維持體力,並建議民衆擺脫自身「肌」太軟的困境。
《HMB肌少治療白皮書》由亞洲肌少症工作小組召集人陳亮恭等11位肌少權威組成專家小組,提出HMB的每日建議攝取量,說明要維持肌肉健康的建議攝取量。然而,HMB難從日常飲食中攝取足量,民衆可選擇具科學實證營養成分HMB與多重蛋白質的均衡營養補充品,多管齊下促進肌肉健康。