25 種 10 分鐘控糖早餐食譜，美味又健康

鄉村奶酪吐司

你是不是已經受夠了那種根本填不飽肚子的吐司？快來嚐嚐我們美味又營養的鄉村奶酪吐司喲！這種吐司是用全麥麪包做的，上面蓋着奶油狀的鄉村奶酪，這纔剛開始呢。

花生醬和漿果華夫三明治

全麥冷凍華夫餅是營養早餐的絕佳基礎，吃起來就跟經典的花生醬和果凍三明治一個味兒。我們用脆脆的花生醬來增添口感，不過要是你樂意，換成奶油狀的也行。如果沒有新鮮漿果，你可以使用冷凍的；在將它們加入三明治之前，在小碗中用微波爐加熱約 30 秒解凍。

奶油草莓奶昔

這個又快又簡單的草莓奶昔食譜可太難超越啦。你只需要五種原料，五分鐘就能搞定。它也很通用：你可以使用任何無糖牛奶來增加奶油感，你喜歡的酸奶，楓糖漿或蜂蜜是可選的。香草精是一種很好的調味背景，可以與大多數水果搭配。開始攪拌吧！

羊乳酪、雞蛋和菠菜早餐玉米餅

沒有比這個健康的早餐玉米餅做法更簡單的啦，五分鐘就能準備好。要是你手頭沒有菠菜，用羽衣甘藍或者芝麻菜也行。如果你想要一個全熟的雞蛋，並且注意到雞蛋煎得太快變黃，向鍋里加入一到兩勺水，幫助蒸雞蛋並更快地凝固蛋黃。

仿製唐恩都樂鱷梨吐司

這款仿製唐恩都樂鱷梨吐司的靈感來自受歡迎的菜單項目。我們喜歡奶油狀、搗碎的鱷梨塗抹在一片烤酸麪包上的味道，上面撒上一點百吉餅調味料以增加味道和口感。這是一種又快又簡單的辦法，讓你在家就能嚐到原版的味道！

漿果薄荷克非爾奶昔

開菲爾和酸奶類似，富含對腸道有益的益生菌。不過，它的碳水化合物含量較少，質地更適宜飲用，用來製作奶昔再合適不過了。

雞蛋、菠菜和切達奶酪早餐三明治

用這款超級快捷的雞蛋、菠菜和切達奶酪早餐三明治把肚子填飽。它不光製作起來快，而且您很有可能手頭已經有了所需的食材，這樣在繁忙的工作周之前您就不用去商店買了。

莎莎醬牛油果吐司

把玉米卷之夜剩下的食材做成這款簡單的莎莎醬牛油果吐司當作快速小吃，或者在上面加個雞蛋當作早餐的開端。單份包裝的牛油果泥或者鱷梨醬能夠替代新鮮的牛油果。

混合莓果早餐奶昔

奶昔在早餐裡很受歡迎，但是好多奶昔沒有足夠的卡路里或者營養成分，不能被看作一頓完整的餐食。這款奶油莓果奶昔在蛋白質、碳水化合物和脂肪之間實現了完美的平衡，能讓您在下一頓飯之前一直有飽腹感。

開心果和桃子吐司

要是您有剩下的乳清乾酪，這款早餐就特別棒——而且只需要 5 分鐘就能做好。

莓果杏仁奶昔碗

一小段冰凍香蕉爲這款令人滿足的果昔碗賦予了奶油般的口感。

配有雞蛋與綠莎莎醬醋汁的早餐沙拉

早餐吃沙拉？在嘗試之前可別否定它喲。我們喜歡這頓飯能讓您在一天開始時攝入整整 3 杯蔬菜。

芒果樹莓果昔

擠一點檸檬汁爲這款冰凍水果果昔增添了明亮的味道。芒果提供了足夠的甜味，無需添加果汁，但如果對您來說太酸，加一點龍舌蘭糖漿就能解決問題。

菠菜與雞蛋炒配覆盆子

這種快速製作的雞蛋炒搭配豐盛的麪包，是減肥的最佳早餐之一。它將富含蛋白質的雞蛋和超級食物覆盆子與飽腹的全麥吐司和營養豐富的菠菜相結合。蛋白質和纖維有助於讓您飽腹，並讓您在整個上午保持精力充沛。

草莓 - 菠蘿果昔

把杏仁奶、草莓和菠蘿混合製成的果昔，做法非常簡單，您在忙碌的早晨也能做。一點杏仁醬增添了豐富度和飽腹的蛋白質。將一些杏仁奶冷凍以獲得更冰涼的質地。

真正的綠色果昔

羽衣甘藍與鱷梨的搭配讓這份健康的冰沙食譜顯得更“綠”了。

速煮燕麥

有時候，基礎款反而更好。就拿早餐來說，肯定是這麼個情況。這些簡單的燕麥粥食譜教您基礎做法，這樣您每次都能收穫奶油般柔軟的燕麥。調味料和配料由您決定。

西南華夫餅

這種開放式的雞蛋三明治帶有一點兒西南風情，搭配了鱷梨和新鮮的莎莎醬。雖說您通常覺得它應該放在吐司或者英式鬆餅上，可我們把它放在了全麥華夫餅上。

鱷梨雞蛋吐司

嘗試一次，我們認爲您會同意：在鱷梨吐司上加一個雞蛋是近乎完美的早餐。

莓果香蕉花椰菜冰沙

每天早上通過冰沙悄悄攝入您的蔬菜。花椰菜米增加了厚度和奶油感，這款略帶甜味的花椰菜冰沙主要是香蕉和莓果的水果味。

花生醬和香蕉早餐三明治

奶油花生醬和香蕉是這份快速又簡便的早餐的關鍵食材。

豆腐炒蛋

就算您只是給自己一個人做飯，花幾分鐘做一份熱氣騰騰、富含蛋白質的早餐也是很值的。

藜麥和奇亞籽燕麥片混合物

用這個健康的食譜來製作您自己的熱麥片混合物。把它放在一旁，等您準備好吃熱早餐的時候，只需要煮出您需要的量就行。

花生醬、奇亞籽和莓果醬英式鬆餅

在快速的‘果醬’配料里加入奇亞籽，給這個健康的早餐食譜增添了對心臟有益的歐米伽 - 3 脂肪酸。

咖啡香蕉奶昔

豆腐富含蛋白質，還爲這款簡單的奶昔食譜增添了奶油般的口感，是輕鬆開啓您一天的好方式。